часть 1 поле жизнь на скамейке запасных: как перестать разминаться и выйти на поле
Представьте: рев трибун, яркий свет прожекторов, свисток судьи. Игра в самом разгаре. Вы в полной экипировке, отлично знаете правила, выучили все тактические схемы… но есть один нюанс — вы сидите на скамейке запасных. Пока другие бегают, ошибаются, падают, забивают голы, получают жёлтые карточки или овации, вы ждете. Ждёте того самого идеального момента, когда будете «полностью готовы», ведь нужно пройти ещё несколько (а то и десяток) тренировок, нужно накопить на те самые идеальные кроссовки... То есть, всегда есть некое поворотное событие (Точка Х), после которого всё магическим образом станет возможным. Такая точка в реальной жизни может быть любой:
событийной: «Когда дети пойдут в школу...», «Вот закончу ещё одни курсы — тогда начну искать новую работу».
физической: «Вот похудею — тогда пойду на свидания».
материальной: «Вот куплю квартиру / заработаю первый миллион — тогда начну путешествовать». автор статьи Наталья
Варакина Ловушка в том, что когда Точка Х достигается, вместо радости мы придумываем новую точку, а нашу цель снова откладываем. Знакомо? Так проявляет себя Синдром Отложенной Жизни. Люди с СОЖ искренне верят, что то, что происходит сейчас, — это ещё не настоящая жизнь, а лишь репетиция, «черновик», который когда-нибудь потом можно будет переписать набело. Из-за этого они не обустраивают съёмные квартиры, носят старую одежду («красивая — для особого случая») и терпят нелюбимую работу. ” Но действительно ли мы обречены вечно смотреть чужой матч?
В ожидании свистка… Безопасная трибуна:
Как мозг продаёт нам иллюзию безопасности Синдром отложенной жизни — не признак лени или отсутствия амбиций, а комплексный поведенческий паттерн, за которым стоят мощные психологические защиты. За ним обычно прячутся:
Страх ошибки, критики и перфекционизм: «Если я не могу сделать идеально прямо сейчас, я лучше подожду, пока буду полностью готов» (та самая скамейка запасных).
Страх ответственности: «Если я решусь и у меня будут трудности, мне придётся с ними справиться самому, нести ответственность за свои выборы». Или подсознательное ожидание, что кто-то другой придёт и изменит мою жизнь, сам всё устроит.
Скрытая тревога перед реальной жизнью: Настоящая жизнь непредсказуема, в ней могут отвергнуть, уволить, разбить сердце. Мечтать о будущем — безопасно.
Привычка заслуживать право на отдых, удовольствие и счастье. Многим знакомо с детства: сначала нужно всё сделать (идеально), и только потом можно расслабиться, отдохнуть, пожить для себя. Проблема начинает давать о себе знать тогда, когда список условий постоянно растёт, после одной цели появляется другая, и вот эта счастливая, беззаботная жизнь так и остается виднеться за горизонтом. Гораздо приятнее и безопаснее сказать себе: «Я не открываю бизнес / не иду на танцы, потому что пока коплю капитал / худею», чем честно признаться: «Я не делаю этого, потому что очень боюсь, что у меня ничего не получится в первый же день (страх первого шага)».
На скамейке запасных не бывает травм. Там нельзя промазать по воротам в решающий момент, нельзя столкнуться с критикой болельщиков. С одной стороны, у нас есть желание быть частью большого мира, чувствовать свою значимость, и отсюда — бесконечная подготовка: чтение умных книг, планирование, покупка инвентаря. С другой — есть огромный страх уязвимости и ошибки. Мы подменяем саму жизнь подготовкой к ней.
Как пересесть со скамейки на поле (без марафонов и подвигов) Важно понять, что одним утром понедельника невозможно проснуться и сразу ворваться в финал Лиги Чемпионов, круша всё на своем пути, оставив прошлые страхи разом позади. Работа с собой не заключается в том, чтобы себя посильнее замотивировать, это бережный процесс преодоления страхов, развития навыка самоподдержки и умения договариваться со своим внутренним Судьёй-Критиком. Да, это выглядит не так безопасно, как сидение в тени, и не так грандиозно, как фантазии о безупречном триумфе, но именно здесь, на пересечении уязвимости и смелости, появляется возможность начать жить. Чаще всего за страхом выйти на поле прячется банальная подмена понятий: мы приравниваем ошибку к фатальному провалу. Нам кажется: «Если я сделаю не идеально, значит, я неудачник». Но секрет в том, чтобы разрешить себе просто пробовать. Разрешить себе быть новичком. Как в реальности работает этот процесс: у вас появляется интерес к игре, вы чувствуете лёгкое возбуждение в теле — так рождается энергия и мотивация, подталкивающая к действию. В уме начинают прорисовываться яркие сцены: вот вы приходите записываться в клуб, открываете дверь, ступаете на газон... Но внезапно фокус смещается. Вместо того чтобы представлять, как вы азартно гоняете мяч, воображение начинает подкидывать сцены того, как вы из раза в раз промахиваетесь. Возбуждение мгновенно сменяется страхом и горьким предвкушением разочарования, а в голове громко раздаётся голос: «Ну уж нет, как-нибудь потом». Именно в этом моменте кроется главная задача работы с СОЖ: нужно суметь поддержать себя во время этого внутреннего фантазийного испуга и напомнить себе, что между вами сегодняшним и вами будущей звездой Лиги чемпионов лежит сложная и невероятно красивая стадия ученичества, стадия становления игроком.
Её невозможно перепрыгнуть, её очень важно прожить! Не с позиции «я хуже всех», а с пониманием, что право на ошибку — это часть игры. Не сравнивая своё начало с чужой серединой. Тот, кто сегодня уверенно забивает гол, когда-то точно так же дрожал на бровке поля. Предматчевая разминка: Инструкция для бережного выхода из запаса Посвятите этому упражнению время, возьмите лист бумаги и пройдите через три простых шага. Где замерла игра? Обнаружение «Точек Х».
Проанализируйте, что именно в вашей жизни сейчас поставлено на паузу и ждёт того самого «идеального момента». Назовите это, будьте предельно честны. Например, это может звучать следующим образом: «Я сейчас снова откладываю запуск своего проекта/поездку/разговор/хобби». Взгляд на трибуну критиков. Знакомство с чувством, которое останавливает.
Назовите чувство, которое на самом деле удерживает вас на скамейке запасных (это могут быть страх, тревога, грусть и т.д.). Какая мысль заставляет вас отказываться от действий? Например: «Я боюсь, что у меня не получится, и надо мной будут смеяться». М икро-пас на ближнюю дистанцию.
Предложите минимальное, абсолютно безопасное действие в реальности. Не нужно сразу выигрывать чемпионат. Например:
«Я посмотрю две балетные школы в моём районе и запишусь на пробный урок».
”Эту статью подготовила Наталья Варакина — интегративный психолог центра «Психология по-человечески». Работает с трудностями в отношениях, поиском жизненного пути. Помогает исследовать сложные чувства и отвергаемые части себя. «Познакомиться» и записаться на терапию: https:/ /ppch.info/natalia-varakina Углубиться в тему: В жизни на скамье запасных страх — не редкий сосед. Он может парализовать настолько, что реализовывать желаемое не удаётся. А порой он не позволяет совершать привычные многим дела. «Как “побороть” страх?» — выпуск центра «Психология по-человечески» В этом видео Анна Якушенко и Василина Прудецкая, психолог команды ППЧ, объясняют, как работает страх с точки зрения когнитивно- поведенческой терапии. Разбираем, в чём разница между страхом и фобией, почему мы вообще начинаем бояться, и как справляться со страхом экологично, без подавления и насилия над собой. Это видео для всех, кто хочет лучше понимать себя и научиться жить свободнее.
Плыть по течению или занимать активную позицию и влиять на свою жизнь — выбор, который мы делаем изо дня в день. Что помогает человеку чувствовать себя автором собственной жизни, а что, наоборот, лишает ощущения влияния на происходящее? Об этом в лекции «Чувство контроля: как занять активную жизненную позицию». «Чувство контроля: как занять активную жизненную позицию» — выпуск центра «Психология по-человечески» Вебинар провела экзистенциальный психолог Ольга Телеснина. Она рассказывает, что такое чувство контроля, какую роль оно играет в нашей жизни, когда становится опорой, а когда — источником напряжения, и как использовать этот ресурс для улучшения жизни.