можно ли «проработаться» до конца «У самурая нет цели, только путь»: Разбираем миф о полной «проработанности», пробуем технику «Дневник действий».
В давние времена, когда мир был молчалив, а леса скрывали дороги, жил молодой самурай по имени Такао. Он был полон решимости стать идеальным воином, спокойным, неуязвимым, совершенным. Ради этого он покинул свой дом и отправился в горы искать мастера, который откроет ему секрет абсолютного владения собой в бою. — Я пришел, чтобы изучить твою технику. Говорят, она делает человека непобедимым.
Я готов учиться столько, сколько потребуется, — сказал Такао.
Мастер взглянул на него спокойно и кивнул:
— Тогда начни с простого. Убирай двор утром. Колоти дрова днем. Готовь пищу вечером.
— Но я пришел не за этим, — растерялся Такао. — Я хочу учиться бою!
Мастер промолчал. И на следующее утро Такао начал работать. Проходили дни. На руках появились мозоли от топора, ноги болели, а мысли все чаще сводились к одному: «Меня обманули.» Он снова подошел к мастеру:
— Где техника? Я все делаю, но ничего не происходит.
— Продолжай, — сказал мастер.
Прошел месяц. Такао случайно заметил:
во время работы он стал спокойнее и внимательнее. Он чувствовал вес дров, слышал шелест листьев, ловил движение тени. Но раздражение все еще тлело в груди. Он пришел к мастеру снова:
— Почему ты скрываешь от меня технику?
— Ты ищешь ее в будущем. А она уже здесь, в каждом шаге и в том, как ты живешь, ты не победишь, если будешь искать ее. Твоя победа будет в присутствии в настоящем моменте. Мы ждем исцеления и хотим результата, а находим путь. Когда мы приходим в терапию, мы часто хотим «волшебного способа», который поможет перестать злиться, тревожиться, страдать, желательно навсегда. Хотим выучить техники, чтобы навсегда стать другим. Но так не бывает, бегите о тех, кто в терапии обещает избавления от негативных чувств. Хороший результат работы с психологом не в том, чтобы все стало легко, а в том, чтобы научиться быть с собой, принимать себя и в горе, в радости. И если это звучит разочаровывающе, возможно, вы как раз находитесь там, где начинается настоящая работа.
Этот комментарий подготовила Екатерина Нечипоренко — психолог команды ППЧ, АСТ-терапевт, работает с вопросами мотивации, самооценки и веры в себя. ppch.info/ekaterina-nechiporenko ” «Иногда кажется, что мы нуждаемся в «починке», и именно это ощущение того, что с нами что- то не так, заставляет нас искать помощь в терапии, как будто мы сломаны и должны быть исправлены. В реальности психотерапия работает не как «починка» личности, а как пространство для принятия, осознанности и выбора. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы фокусируемся на работе с автоматическими мыслями и поведенческими шаблонами, а в терапии принятия и ответственности (ACT) учимся быть рядом с болью, а не избегать ее, и продолжаем двигаться в сторону наших ценностей. Жизнь не станет идеальной после терапии, и это нормально. Важнее понимать, что чувствовать — это часть жизни, и быть живым гораздо ценнее, чем стремиться к идеалу.» Миф о «конце пути» часто причиняет вред. Человек думает: «я снова страдаю, а значит, я все делаю неправильно». Или «другие уже давно проработались, а я застрял». Но на самом деле ни у кого нет финальной точки, а идеального состояния не существует. Дарья Атаманова, семейный психолог, одна из ведущих подкаста «Потрещим по швам» Амели все время в себе. Смотрит на мир изнутри, из безопасной дистанции. Избегает прямых контактов, прячется за заботой о других, за воображением. Вроде бы доброжелательная и добрая, но это тоже способ выжить, контролировать, не попадать в боль. И все это не исчезает к финалу. Она не становится внезапно взрослой, свободной, стабильной. Она просто делает шаг. Пусть через силу, пусть дрожа, но идет навстречу Нино. Это и есть реальность психотерапии: можно копаться в себе годами, раскладывать все по полочкам, но полного избавления от боли, страха и тревоги не будет. Проработанность — это не отсутствие внутренних конфликтов, это готовность действовать, несмотря на них. Ждать момента, когда «все сложится», — значит просто откладывать жизнь. Почему «проработать себя до конца» — миф.
И Амели тому пример.
/ / Подкаст про психологию и кино, где психологи Аня с Дашей и историк кино Саша разбирают героев, их травмы и паттерны поведения. Послушать выпуск про Амели можно по ссылке. Подкаст “Потрещим по швам” Практика
Дневник действий Техника «Дневник действий» помогает замечать маленькие шаги и осознавать изменения, фокусируясь не на результатах, а на самом процессе. Задание: В конце каждого дня составьте список моментов, когда вы сделали что-то, что приблизило вас к переменам. Это могут быть такие небольшие моменты, как спокойствие в стрессовой ситуации или поддержка себя в трудную минуту. Важно не оценивать эти моменты (хорошо/плохо), а просто фиксировать их, отмечая, что вы сделали. Записывайте эти наблюдения в одном и том же месте, чтобы через время увидеть, как много вы на самом деле делаете. Постепенно вы начнете замечать, как ваши маленькие шаги начинают складываться в более значимые изменения, и почувствуете удовлетворение от того, как меняется ваша жизнь. Сквозь ночь и дождь, Самурай идет один.
Ведь цель его — путь. Очень часто люди приходят в терапию с мыслью: «Мне нужно измениться. Стать другим, лучше, правильнее». За этим стоит образ идеального «я», к которому хочется приблизиться и разочарование, злость на себя за то, что «я пока не такой». Проблема в том, что в этой установке мы остаемся не в контакте с собой реальным, а живем в фантазии о том, какими должны быть. И именно поэтому ни одна техника, ни одна книга, ни один ролик в соцсетях не сработает, потому что они применяются к воображаемому «я», а не к живому. Психотерапия работает иначе. В работе с психологом появляется шанс увидеть себя реального, не идеального, не ужасного, не «испорченного», а просто настоящего. И только когда человек встречается с этим «я», с его уязвимостью, реакциями, историями, он начинает по-настоящему меняться. Не из идеи «чинить себя», а из контакта с собой.
В этом же ключе стоит пересмотреть и образ терапии как «списка дел»: проработать маму — галочка, закрыть тему с бывшим — галочка, избавиться от тревоги — галочка. Такой подход делает психолога кем-то вроде мастера по сборке «новой версии личности». Но реальная терапия — не про закрытие задач, а поиск контакта с тем, что внутри остается живым, неразобранным и, может быть тем, что никогда не будет полностью «удобным». И это нормально. Команда центра “Психология по-человечески” Мы в ППЧ не продаем «волшебные таблетки», не обещаем мгновенной «проработанности» и не верим в миф, что есть финальная точка, после которой проблемы исчезают навсегда. Но это не значит, что у вас не будет заметных результатов в работе с психологом уже на старте. Чем раньше начнете, тем быстрее появятся опора, ясность и первые рабочие инструменты. Откладывая, вы лишь дольше остаетесь там, где вам неудобно. А мы уже пять лет рядом, чтобы поддерживать вас на пути перемен. В честь дня рождения «Психологии по-человечески» дарим вам подарок: по промокоду «Журнал» — 20% скидка на первый сеанс в нашем центре. Подберите психолога по ссылке и введите промокод при записи.