Расхлам ление во всем: почему счастливее порядок вокруг и внутри делает нас Разбираемся, как беспорядок влияет на психику и что делать, если хочется остановить хаос внутри и снаружи
Весной особенно хочется навести порядок — будто вместе с первой зеленью просыпается и желание освежить всё вокруг. Мы начинаем перебирать шкафы, мыть окна, выбрасывать старое, чтобы дышалось легче. Чтобы весенняя свежесть была не только на улице, но и внутри, этот выпуск журнала мы посвятили расхламлению. В квартире, в голове, в жизни — там, откуда давно пора выкинуть все лишнее. А теперь когда возраст крутится вокруг 30, вдруг оказывается, что уборка — вовсе не кошмар, а почти медитация В ней появилась своя прелесть: чистый дом радует глаз, а сам процесс наведения порядка будто бы упорядочивает мысли. И, что удивительно, мама оказывается права — ведь она просто хотела, чтобы нам было хорошо. Мы теперь и сами ловим себя на том, как важно, чтобы дома было чисто и уютно. Потому что, когда вокруг порядок, внутри тоже спокойнее. Помните, как мама заставляла нас убираться, а мы всё время ленились? Вместо того чтобы быстро сделать, мы придумывали сто причин, чтобы отложить уборку. А когда всё-таки начинали что-то делать, то обязательно залипали на какие-то мелочи — рассматривали билетики, разбирали какие-то бумажки или занимались чем-то вовсе не связанным с уборкой. В результате на это уходила половина дня, а сделано было совсем чуть-чуть. Иногда мама скандалила, иногда заставляла доделать, а иногда выгоняла из комнаты и убирала все сама… вместо 100 сеансов у психолога Этот блок подготовила Алина Листопад — психолог команды ППЧ, АСТ-терапевт, который помогает разобраться как и где найти свое счастье в жизни. https:/ /ppch.info/alina-listopad ” Окружающая среда влияет на психику, даже если мы этого не замечаем. Беспорядок повышает стресс, снижает концентрацию и продуктивность. Порядок же, наоборот, способствует душевному равновесию и ясности мышления. Вот результаты исследований, которые показывают, как обстановка в доме влияет на наше самочувствие. Что говорят исследовании о влиянии беспорядка на психологическое состояние Мозг любит порядок. Всё, что мы видим, конкурирует за внимание, даже если мы этого не хотим. Организованное пространство снижает умственную нагрузку, улучшает фокус и облегчает принятие решений. Исследования показывают, что в структурированном пространстве мы совершаем меньше ошибок. Беспорядок снижает продуктивность
Согласно исследованию Джозефа Феррари, беспорядок напрямую связан с прокрастинацией. Люди жаловались, что отутствие порядка мешает жить полноценной жизнью и справляться с повседневными задачами. А в этом исследовании описывается, как восприятие дома влияет на уровень кортизола.
У женщин, которые воспринимали свой дом как хаотичный, стресс был выше — особенно из-за двойной нагрузки: работа плюс быт. В исследовании Университета Нью-Мексико есть поблажка: восприятие беспорядка субъективно. Для одних творческий хаос — норма, для других — стресс. Главное — чтобы обстановка поддерживала чувство контроля и идентичности. Беспорядок провоцирует прокрастинацию Беспорядок повышает уровень стресса Однако порядок субъективен! Оказывается, порядок — это не только про эстетику, а еще и про психологическое благополучие. Так что порядок важен, но его степень регулируете только вы Знаете, как говорят? Хорошо терапевтированный клиент — это тот, кто делает то, что хочет… даже если этого хочет его мама После того как вы прочитали результаты исследований, надеемся, вы понимаете, почему мама хоть чуть-чуть, но была права. Если вы вдохновились на уборку, то мы составили для вас чек-лист зон для расхламления и нашли плейлист, чтобы добавить классного настроения Надеемся, вы отлично проведете время!
Ок, снаружи чисто — полки вымыты, вещи сложены, всё по местам. Но что если заглянуть внутрь? Сколько там хлама… Старых установок, обид, навязанных “надо”, правил и “что подумаю люди”. Это роли, из которых вы уже выросли: отличница, спасательница, ответственный ребенок, удобная дочь. Это чувства, которые застряли: вина, стыд, тревога, которые вы отложили в сторону и не прожили. Это незавершённые разговоры, подвисшие решения, обещания себе, которые каждую ночь эхом в голове звучат перед сном. Всё это аккуратно разложено по внутренним ящикам: в одном — страх выглядеть глупо, в другом — вечная самокритика, а в третьем — голоса родителей, учителей, бывших... И вроде живём, как будто всё под контролем, а внутри — завалы. Тяготит. Кажется, пора провести инвентаризацию и в голове. Посмотрите, клиенты тоже видят работу с психологом как уборку внутреннего пространства, хотя мы просто спросили у них: Ментальный беспорядок тяготит потому, что он лишает нас ощущения покоя внутри. Когда мысли разбросаны, чувства подавлены, а решения отложены на потом — в голове словно постоянно что-то зудит. Мы живём с этим фоновым шумом, и он истощает, даже если мы не осознаём его. В таком состоянии сложно слышать себя, сложно отдыхать по- настоящему, сложно чувствовать радость. Всё кажется немного напряжённым, немного незавершённым. Нам нужна ясность внутри, при которой становится легче жить — это психологическое явление, при котором человек лучше запоминает незавершённые действия и задачи, чем завершённые. Мозг как будто держит их “на паузе”, постоянно возвращаясь к ним, чтобы не забыть. Упражнение: утренние страницы Это простой, но очень эффективный способ “расчистить” внутреннее пространство. Каждое утро, сразу после пробуждения, возьмите ручку и бумагу — и напишите три страницы от руки. Без цели, без плана, без внутреннего редактора. Просто всё, что приходит в голову: “не хочу вставать”, “вчерашний разговор не отпускает”, “надо не забыть купить молоко”, “не понимаю, чего я хочу”. Пишите, даже если кажется, что писать не о чем. Даже если это будут повторяющиеся фразы или что-то бессмысленное. В этом и суть — вы позволяете себе выгрузить лишнее, снять напряжение, освободить голову. Утренние страницы не нужно перечитывать, анализировать или показывать кому-то, они нужны, чтобы вернуть контакт с собой, а с этого начинается порядок. ” какой метафорой можно описать работу с психологом? Эффект Зейгарник Психологическая уборка: с чего начать?
Именно поэтому эффект Зейгарник напрямую связан с ментальным беспорядком: когда в голове скапливаются незаконченные дела, подвисшие решения, несказанные слова, они создают внутренний шум. Даже если внешне всё спокойно, внутри остаётся ощущение перегруженности — потому что внимание рассеивается на множество незакрытых “вкладок”. Всё это только начало. Может быть, вы попробуете утренние страницы или выгрузите мысли на бумагу. Может быть, наведёте порядок в одной из комнат — внутри или снаружи. А может быть, почувствуете, что даже с чек-листом всё равно тяжело. И это нормально. Иногда ментальный беспорядок связан не только с делами, но и с переживаниями, которые требуют тёплого, внимательного сопровождения. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно — в этом нет беды, приходите к психологу. Промокод НЕСТРАШНО даёт 15% скидку на первую сессию в нашем центре. Потому что правда: разбираться с собой не страшно. Страшно жить в беспорядке, когда можно по-другому. Записаться на консультацию можно здесь. Проблема в том, что мы хоть и не видим этот беспорядок, зато ощущаем его даже сильнее, чем внешний. Да, на полу не валяется груда вещей, и на полке не пылятся непрочитанные книги, но что-то постоянно тревожит, сдавливает грудную клетку и отнимает силы. И именно потому, что беспорядок невидим, с ним сложнее разобраться. Давайте построим пошаговый план, как подступиться к этой трудности: Мысли, тревоги, идеи, “надо бы”, “позже”, “хочу” и “не хочу” — выписывайте без цензуры. Это ваше психологическое “вытряхивание карманов”. Что уже не актуально? Что не ваше? Что не требует действия, но всё ещё занимает место? Разрешите себе отпустить хотя бы часть. Один шаг. Один разговор. Одно “нет”. Одно “да”. Маленькое действие, которое возвращает вам ощущение опоры и ясности. Посмотрите на получившееся и попробуйте разложить: где задачи, где эмоции, где старые установки, где чужие ожидания. Необязательно чётко — главное начать видеть, что с чем связано. Вы не обязаны решать всё сразу. Что важно сейчас? Где меньше всего сопротивления?
С чего будет легче начать? Сгрузите всё, что приходит в голову Откажитесь от лишнего Действуйте Классифицируйте Определите приоритеты и порядок действий Вуаля
Даже от прочтения этого плана становится как будто бы легче, правда?
А если вдруг захочется поддержки — мы рядом.
Команда центра “Психология по-человечески” И напоследок напоминание: внутренний порядок — это не про контроль, это про заботу о себе и осознание своих мыслей и чувств. Как сказал Марк Аврелий: «Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях». А кто мы такие, чтобы не слушаться Марка Аврелия? Пусть эта весна для вас будет сезоном тишины и ясности. Углубиться в тему: / / Мари Кондо предлагает уникальный метод наведения порядка, основанный на принципе оставлять только те вещи, которые приносят радость. Её подход к уборке приобрел мировую популярность и помог многим людям преобразить своё пространство. «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», Мари Кондо / / В этом выпуске Анна Якушенко разбирает, как работает когнитивный диссонанс — внутренний конфликт, когда убеждения не совпадают с поступками, а факты — с тем, во что хочется верить. Когнитивный диссонанс — это ментальный беспорядок, с которым мы привыкаем жить. Как эмоции незаметно вмешиваются в наше восприятие? YT-канал “Не слушай голоса” — Почему они защищают Оксимирона?
В этом эфире Ольга Крячкова, психолог из команды "Психология по- человечески" рассказывает все про то, как планирование помогает высвобождать ресурс на реальные действия и изменения в своей жизни. YT-канал “Психология по-человечески” — Планирование: ресурс или каторга? / / / / В выпуске подкаста ППШ обсуждаем фильм «Джокер» и героя Артура Флека — фигуру, вызывающую острые споры. В английском языке слово disorder означает не только «расстройство», но и «беспорядок» — и это словно ключ к пониманию того, о чём на самом деле эта история. Почему образ Джокера так цепляет нас? Подкаст “Потрещим по швам” — Джокер Записаться на курс про маму Наши проекты, которые помогают освобождаться от установок: Записаться на курс про папу