часть 3 после футбола можно ли научиться проигрывать
?
автор статьи Надежда
Салихьянова Какие чувства вы испытываете, примеряя на себе фразу «я проиграл/-а»? Предполагаю, что это стыд, вина, может быть, страх или тревога? Или разочарование? Какой вы человек, если вы проиграли? Что такое «проигрыш» для вас в этот конкретный период жизни? Часто болезненное отношение к поражениям связывают с перфекционизмом. Это черта личности, завязанная на стремлении к идеальности, отсюда
— нетерпимость к ошибкам и проигрышам. Перфекционизм свойственен людям с тревожными и депрессивными расстройствами, расстройствами пищевого поведения, обсессивно-компульсивным расстройством, а также нарциссическим расстройством личности. Думаю, понятно, что сильное, ригидное (то есть негибкое) стремление к идеалу и завышенные стандарты к себе и другим могут достаточно сильно снизить качество жизни. Конечно, есть и здоровый перфекционизм — это когда высокие стандарты позволяют улучшать результаты, но при этом другие сферы жизни не остаются «за бортом», благодаря чему самооценка остаётся устойчивой, имея много разных опор. Давайте разберёмся, что такое «устойчивая самооценка». Это самооценка, при которой человек базово ощущает себя «достаточно хорошим». То есть в случае неудач, поражений или ошибок он не проваливается в ощущение никчёмности и жёсткую самокритику (а то и депрессию). Да, это может быть неприятно и даже больно, но у человека с устойчивой самооценкой нет знака равенства между «я совершил ошибку» «я плохой человек, недостойный ничего хорошего». Кажется, что если изо всех сил стремиться к высоким стандартам и сильно себя ругать за несовершенства, то это приведёт к успеху. В краткосрочной перспективе, возможно, действительно приведёт, но и негативные последствия не заставят себя долго ждать.
Недавно меня впечатлила история одного из самых успешных футбольных тренеров. Его зовут
Пеп Гвардиола, за свою карьеру он взял 41 трофей. Ему сейчас 55 лет, и он уходит на пенсию. Он добился невероятного успеха и финансового благополучия, но что же с остальными его жизненными сферами? Здоровье испорчено, начались сложности с базовыми вещами: сном и едой, страдает селфхармом: расцарапал лицо в кровь во время неудачного матча. Жена ушла. Пеп зациклен на футболе и говорит только о нём. Такие люди, как Пеп Гвардиола, определяют себя и свою ценность через успех. Да, это крайняя степень перфекционизма, но зато наглядно показывает последствия «перекошенной» самооценки. Как же сделать самооценку устойчивой? Ключевое правило
— отсутствие сильного перекоса одной сферы жизни или ценности над другими. Конечно, они никогда не будут одинаково развиты, да и в разные периоды жизни у нас разные приоритеты. Но тем не менее, если у вас несколько самых важных ценностей — это и есть ваши опоры. Потому что неудачи и поражения неизбежны, и тогда опора на что-то ещё, значимое в вашей жизни, позволит сохранить эту устойчивость, пережить проигрыш и жить дальше. В таком случае человек не разрушается, а быстрее восстанавливается и продолжает «играть». На 1 диаграмме сферы жизни в балансе, есть опоры, на 2 — явный перекос в сторону работы, отчего возможно страдают другие сферы.
И проблемы на работе будут ощущаться очень болезненно, так как большая часть самооценки завязана на ней.
”Эту статью подготовила Надежда Салихьянова — клинический психолог центра «Психология по-человечески» с опытом работы в психиатрической больнице, психодраматист, контекстуально- поведенческий терапевт. «Познакомиться» и записаться на терапию: https:/ /ppch.info/nadezhda-salihyanova Углубиться в тему: На нашем канале есть видео, продолжающее тему баланса жизни. Отсутствие перекоса в какой-либо сфере — важный фактор на пути к стабильной самооценке, умению выдерживать поражения. «Как сбалансировать все сферы жизни?» — выпуск центра «Психология по-человечески» Об этом как раз говорит Ксения Келль, психолог команды «Психология по-человечески». Она объясняет, как выстроить баланс во всех сферах жизни, на что стоит обратить внимание, и как это влияет на внутренние ресурсы и ощущения качества жизни. Ещё одно интересное видео про то, что умение принимать поражения и неудачи — часть глобального ощущения себя счастливым человеком. «Поиски счастья: норм или стрем?» — выпуск центра «Психология по-человечески» На этой лекции психологи команды ППЧ Алина Листопад и Ольга Телеснина обсуждают, почему стремление к счастью стало едва ли не обязательным пунктом жизни современного человека. Разбираем, где грань между здоровым поиском и гонкой за недостижимым идеалом, какие убеждения мешают нам радоваться настоящему и как перестать сравнивать свою жизнь с чужой картинкой.