Рассказываем, как отпустить контроль, обойтись без чувства вины и насладиться моментом La dolce vita:
Кто больше всех ассоциируется с умением отдыхать? Конечно же, итальянцы! Они превратили отдых в искусство и стиль жизни, где главная ценность — удовольствие от простых, но настоящих моментов. Жизнь в стиле la dolce vita о том, чтобы по-настоящему расслабиться, для этого не нужно уезжать далеко или тратить много денег. Достаточно сменить фокус внимания с продуктивности на присутствие. Итальянцы умеют отдыхать с размахом, но без спешки. Их философия la dolce vita, «сладкая жизнь», не о безудержной роскоши, а о наслаждении моментом, о радости простых вещей: теплого солнца, свежего кофе, разговоров на террасе и долгом обеде в кругу семьи. В Италии обед может длиться несколько часов, а никто не удивляется, если человек просто сидит и смотрит на море. Здесь не нужно заслуживать отдых, он встроен в культуру, как неотъемлемая часть жизни. Такой подход может стать вдохновением: как насчет того, чтобы и нам позволить себе немного больше «быть», а не все время «делать»? А вот что говорят исследования: итальянцы действительно умеют отдыхать так, что это сказывается на всем от физического здоровья до душевного состояния По данным OECD Better Life Index, ожидаемая продолжительность жизни в Италии составляет около 84лет (86лет для женщин, 81год для мужчин), что выше среднего показателя по OECD (~81год). Итальянский рацион (овощи, рыба, фрукты, орехи, оливковое масло) стабильно снижают риск хронических заболеваний и повышают продолжительность жизни. Сардиния входит в число так называемых Blue Zones, регионов с высоким числом долгожителей (включая людей старше 100 лет), благодаря сочетанию средиземноморского питания, физической активности, большого количества общения среди людей и низкого стресса. Одним из самых главный факторов, который увеличивает продолжительности жизни среди итальянцев, — это количество общения. Исследования отмечают значительную связь между социальной активностью (встречи с друзьями) и лучшим самочувствием. Продолжительность жизни и здоровье
Итальянцы живут дольше (≈83–84лет) и более полноценно (сохраняют полноценный уровень жизни ≈70,6лет).
Счастливые люди — более здоровые, а счастье тесно связано с социальными связями и культурой медленного ритма.
Образ жизни (средиземноморская диета, умеренность, акцент на момент, прогулки, встречи) формирует здоровье, счастье и долгую жизнь. А значит: Все эти привычки тесно связаны с культурой отдыха и знаменитой итальянской la dolce vita, умением наслаждаться жизнью. Поэтому, планируя отпуск, стоит взять пример с итальянцев: использовать отдых не для смены обстановки, а как возможность перезагрузить тело и разум, прочувствовать настоящий момент и укрепить связь с собой. Этот комментарий подготовила Екатерина Старкова, психолог центра «Психология по-человечески», АСТ-терапевт, специалист по работе с РПП. ppch.info/ekaterina-starkova ” Отдых — это не просто время без работы, для большинства это возможность расслабиться, восстановиться, найти время, чтобы прислушаться к себе, и приобрести новый опыт. Часто это может быть непростой и болезненный процесс, потому что уходят из жизни вещи, которые нас обычно отвлекали (работа, дела, обязанности, спешка), и мы остаемся наедине с собой, со своими мыслями, чувствами, переживаниями. Возможно, вам хочется добавить активности с семьей или больше находиться на природе, или просто лежать и ничего не делать. Несмотря на то, что это может быть непросто, можно задать себе важные вопросы:
Как я вообще себя чувствую?
Каким человеком мне важно быть?
Соответствует ли сейчас моя жизнь тому, как мне бы хотелось жить?
Что для меня в жизни важного?
Что я могу сделать ценного для себя во время отпуска? Оставаясь наедине с собой, мы начинаем слышать свой внутренний голос
У многих есть убеждения, что отдыхать много нельзя, что отдых надо заслужить, что он должен быть активным, что это смена деятельности, что отдых надо планировать и т.д. Эти убеждения влияют на то, как именно мы проводим выходные дни и отпуск. В отпуске можно учиться по-другому с собой обходиться: пробовать отходить от этих убеждений и смотреть, что будет. Например, вместо того, чтобы выбирать несколько часов или дней самый лучший отель или ресторан с самым высоким рейтингом, тревожась и боясь ошибиться, выберите достаточно хороший вариант или просто сходите спонтанно в кафе, в которое вам сейчас захочется (даже если это, в итоге, будет не самый лучший выбор). Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, выбирайте то, чем хотите заняться прямо сейчас. Это могут быть совершенно противоположные вещи, главное, чтобы они соответствовали вашим потребностям и ценностям в данный момент. Это позволяет наслаждаться тем, что у вас уже есть — важными моментами наедине с собой или с семьей и друзьями. В спешке будних дней нам может казаться, что жизнь проходит быстро из-за автоматических действий и ухода в мысли о прошлом или будущем. Моменты осознанного отдыха, напротив, позволяют возвращать себе внимание в здесь и сейчас и сверяться со своим состоянием. Отдых не должен быть продуктивным и активным, он должен быть таким, каким важно вам сейчас, соответствовать вашим ценностям. Лучший вопрос, который вы можете себе задать, находясь в отпуске: как именно мне важно отдохнуть? чем важно наполнить это время? Тогда вы сможете использовать отдых как пространство, где получаете новый ценный опыт, который поможет лучше понимать и слышать себя и наслаждаться маленькими моментами жизни. Отдыхая, мы можем учиться отпускать контроль Лучше всего мы отдыхаем тогда, когда находимся полноценно в настоящем моменте. Если вам сложно отдыхать, попробуйте больше замечать то, что происходит вокруг:
предметы, которые вас окружают, звуки, которые вы слышите, ощущения, которые испытываете, вкусы, которые пробуете, запахи, которые чувствуете. Во время отдыха полезно тренировать осознанность Проведите эксперимент: во время выходных или отпуска находите моменты в течение дня, чтобы замечать то, что происходит вокруг, обращать внимание на дыхание, тело, ваши ощущения и чувства. Это навык, который тренируется со временем.
Чтобы почувствовать la dolce vita, совсем не обязательно покупать билет в Италию. Идея в том, чтобы получить внутреннее разрешение замедлиться, наслаждаться моментом и замечать простые радости. Кусок арбуза на балконе, прогулка босиком по траве, обед без спешки и телефона — все это может быть вашей личной версией итальянского отдыха. Главное не куда вы уехали, а как вы присутствуете в том, что происходит прямо сейчас. Давайте использовать лето не как сезон продуктивности, в который “нужно все успеть”, а как возможность сделать паузу. Не обязательно уезжать в Италию, чтобы почувствовать la dolce vita, достаточно позволить себе отдыхать не по списку, а по ощущениям. Попробуйте прожить день без цели, выбрать кафе не по рейтингу, а по настроению, или просто полежать в тени, слушая, как шумит ветер. Отдых — это не награда, а базовая потребность. Это шанс замедлиться, услышать себя, вспомнить, что жить можно не только в режиме задач, но и в ритме удовольствия, близости и присутствия. Предлагаем вам список летних удовольствий в стиле la dolce vita:
Кофе на балконе ранним утром
Долгий обед с друзьями на свежем воздухе
Легкий дневной сон в тени
Неспешная вечерняя прогулка без маршрута
Сладкий персик, съеденный прямо над раковиной
Полежать на траве или ходить по траве
Запах нагретого солнцем тела
Ужин при свечах
Чтение книги в гамаке или на пикнике
Беседы «ни о чем» до глубокой ночи Каждое из этих удовольствий — способ вернуть себе вкус жизни, ощущения радости присутствия. Настоящая dolce vita начинается там, где вы разрешаете себе наслаждаться.
Команда центра “Психология по-человечески” Если вы чувствуете, что отдых не радует, а тревожит, что даже в отпуске не получается по- настоящему расслабиться, возможно, это сигнал, что ресурсы на исходе. В центре «Психология по-человечески» мы помогаем клиентам учиться восстанавливаться через заботу о себе. А еще мы подбираем психолога под ваш запрос, учитывая ваши пожелания, ведь у нас в центре работает больше тридцати психологов. Записаться можно на сайте или через нашего менеджера. Промокод ЖУРНАЛ на первую консультацию дает скидку 20% Углубиться в тему: / / В этом эпизоде говорим о поваре Словике из фильма «Меню» (2022) и пытаемся понять, что с ним происходит вместе с клиническим психологом Галей Петраковой, автором канала «Море волнуется, а ты нет». Обсуждаем признаки выгорания, его последствия и разницу между киношной драмой и реальностью. А еще как практики осознанности и, в том числе, отпуск могут стать первым шагом к восстановлению. Подкаст “Потрещим по швам” — "Меню": чем опасно выгорание