Как заботиться о теле, и о чем оно сигнализирует? Говорим о том, что тело — не просто «функция», а база для счастливой жизни
Этот выпуск мы посвящаем заботе о теле, не как внешней оболочке, а как живой части нас, которая чувствует, помнит, устает и радуется. Мы поговорим о том, как тело сообщает о стрессе, почему важно его слышать, и что можно сделать, чтобы восстановить с ним теплую, поддерживающую связь. Мы часто живем в голове, в мыслях, задачах, иногда еще в эмоциях, и почти не замечаем тело, хотя именно оно дает нам опору и сигналы о состоянии. Мысли могут обманывать, а тело нет: оно всегда говорит правду. Пренебрегая этими сигналами, мы теряем контакт с собой и лишаемся важного источника устойчивости и спокойствия. Дорогой дневник! 24 июня Сегодня проснулась с ощущением, что меня как будто не было в теле всю неделю. Знаешь это чувство, когда вроде бы все нормально, работа, встречи, еда, даже спорт, но при этом внутри какая-то отстраненность? Как будто тело — это просто «транспорт», который тебя носит, а ты в нем не особенно живешь. Я вдруг вспомнила, как в детстве, когда уставала, просто ложилась на пол. Просто потому что телу так было хорошо. И никто не требовал от меня быть продуктивной или объяснять, почему я устала. Когда мы взрослеем, кажется, что тело — это то, чем мы можем пользоваться и даже как будто бы эксплуатировать. Оно должно выдерживать, работать, не ныть, подстраиваться. Но вдруг это мы должны подстраиваться под него или хотя бы начать его слушать? Вот что говорят исследования про это: Участники, которые проходят программы по обучению навыкам распознавания сигналов тела, отмечают значительное снижение стресса, тревожности, истощения и улучшение качества жизни. Интероцепция — способность ощущать внутренние состояния тела, такие как дыхание, ритм сердца или напряжение оказывается ключевой для эмоциональной регуляции. Низкая чувствительность к внутренним сигналам коррелирует со снижением способности управлять эмоциями. Навык распознавать телесные сигналы улучшает качество жизни Способность понимать телесные ощущения укрепляет эмоциональную устойчивость
Тело — то, что дано каждому человеку от рождения и то, что будет с нами до конца жизни. Каждый из нас достаточно хорошо знает свое тело — что оно любит (например, какая обувь удобна), какую нагрузку может выдержать (в спорте или в работе), от чего ему становиться больно. Но что происходит, когда человек в стрессе или устал? Зачастую именно тело мы приносим
«в жертву» при сложных обстоятельствах. Тело нас выручает даже тогда, когда оно болит или в чем-то нуждается. Напрямую тело не может нам «сказать», что что-то не нравится. Но будут знаки. Иногда мы думаем, что это временно, это нам кажется, просто такой период, скоро пройдет. И это то, как мы себя останавливаем и уговариваем не обращать внимание на проблему. Но что, если представить свое тело как ребенка, который не умеет разговаривать, а только показывает, что у него болит, как он устал, что он расстроен? Чтобы прислушаться к своему телу, для этого надо для начала остановиться. Мы не можем внимательно кого-то слушать, пока сами куда-то бежим или заняты другими мыслями. Прислушаться к своему телу, расшифровать его сигналы — это интересная, но порой нелегкая задача. Если сложно понять в чем проблема, то всегда можно обратиться к специалисту, который работает с психосоматикой. Закончить хотелось бы словами Луизы Хей: Тело говорит с нами по-своему, оно подает нам сигналы. Все, что выходит за рамки привычного состояния тела — это сигнал. Это то, как тело может сказать нам, что ему некомфортно. Это может быть резкий набор или снижение вес частые головные или другие бол бессонница или постоянное желание спат воспалительные процессы, раздражения на тел постоянная усталость и многое другое Для начала, к телу можно подойти с заботой, предлагая ему разные приятные вещи, и смотреть как тело реагирует на них. Вот чем мы можем «ответить» своему телу на его сигналы вкусное и желательно здоровое питани достаточное количество сн приятная физическая нагрузк забота о своем здоровье (если есть проблемы регулярные обнимашки (если вы их любите приятный отдых Этот комментарий подготовила Светлана Ревер, психолог центра «Психология по-человечески», гештальт-терапевт, специализируется на вопросах работы с телом и психосоматики. https:/ /ppch.info/svetlana-rever ” ” Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время его послушать.
Дорогой дневник! 25 июня Сегодня ехала в метро и вдруг поняла, что сжимаю челюсть. Сильно, до боли.
Расслабила и почувствовала, как отлегло в груди. А потом подумала, тело все это время держало напряжение за меня. Оно переживало все то, что я игнорировала, работало на износ, терпело. И вот я сижу, глажу себя по плечу и думаю: «Прости, пожалуйста. Спасибо, что держишься. Я тебя слышу». попробовать прикосновения к себе, да, как будто в обществе не принято себя трогать, но как иначе мы сможем почувствовать себя? Попробуйте прикосновения разного рода: более нежные, более крепкие, и проверьте, что вам больше нравится. лечь и просто почувствовать, как опора под телом вас держит понаблюдать, где в теле тепло, а где зажато устроить себе маленький ритуал заботы: теплый душ, крем, любимая пижама задать телу вопрос: «Чего ты хочешь прямо сейчас?» и не торопиться с ответом. Вот несколько способов мягко «поговорить» с телом: Заботиться о теле Тело нуждается в заботе. Иногда самой простой. Вот несколько способов, как можно откликнуться на его сигналы вкусная, теплая, здоровая еда сон по потребности приятное движение: прогулка, танец, йога, даже просто потянуться внимание к болям и усталости обнимашки и прикосновения отдых, который приносит не пользу, а удовольствие. Пожалуйста, помните, что тело не должно заслуживать отдых — это его базовая потребность, за которой мы должны следить, если хотим прожить долгую, качественную и счастливую жизнь.
Эта практика поможет почувствовать себя здесь и сейчас, снизить тревожность и наладить контакт с телом. Ее можно делать где угодно: дома, на работе, в парке. Главное дать себе 5–10 минут. Найти опору. Обратите внимание на тело. Поблагодарите тело. Задайте телу вопрос. Закройте глаза (если комфортно). Мысленно пройдитесь вниманием по телу от макушки до пальцев ног. Ничего не меняйте, просто замечайте — тепло или холодно, напряжение или расслабленность, приятно или не очень. Когда будете готовы, медленно откройте глаза, потянитесь и поблагодари свое тело за то, что оно всегда с вами, даже если вы не всегда с ним. Спросите себя:
— «Как ты сейчас?»
— «Чего ты хочешь?»
Все, что придет — правильно. Сядьте удобно. Спина может быть прямой или немного опущенной. Почувствуйте, как ступни касаются пола, а тело опоры (стула, пола, подушки). Сделайте вдох и выдох. Телесная практика «Возвращение в тело» «Сначала я думала, что это будет слишком просто — просто посидеть и подышать. Но уже через пару минут почувствовала, насколько давно я не чувствовала такой большой заботы. Когда положила руки на грудь и живот, неожиданно навалилась грусть — такая теплая, будто кто-то скучал. Потом стало легче. Очень хочется возвращаться к этой практике снова, особенно в дни, когда кажется, что я «вся в голове» и не ощущаю себя живой.» «Когда я спросила у тела: “Как ты?”, сначала ничего не почувствовала. А потом вдруг пришло ощущение тяжести в плечах — как будто я несла что-то долгое время. Это был неожиданный контакт: не через мысли, а через ощущение. Сразу захотелось выпрямиться и глубже вдохнуть.» и вот, какими ощущениями они поделились: Мы попросили психологов центра «Психология по- человечески» попробовать эту практику
Дорогой дневник! 26 июня Сегодня весь день болела спина. Обычно я злюсь на себя: «опять ничего не успела», «надо было сделать больше». Но сегодня попробовала иначе. Я сделала паузу. Легла на коврик, положила руки на грудь и живот. Подышала. И вдруг почувствовала, что внутри что-то отпустило. Как будто тело выдохнуло:
«Наконец-то ты меня услышала». Если вы замечаете, что постоянно устаете, не понимаете, чего хотите, живете
«на автомате», возможно, дело не в лени и не в мотивации. Возможно, это вам что-то кричит тело, которое устало быть фоном.
И оно ждет, когда вы снова к нему вернетесь. Команда центра “Психология по-человечески” В центре «Психология по-человечески» работают специалисты, которые помогают восстановить контакт с телом, настроить внутренний компас и распознать сигналы, которые мы слишком долго игнорировали. Мы подбираем психолога под ваш запрос, наш менеджер с психологическим образованием настоящий специалист в этом:) Промокод «Журнал» дает скидку 20% на первую консультацию. Выбрать психолога можно по ссылке.
Углубиться в тему: / / В этом выпуске ведущие обсуждают, как не думать о работе 24/7 и почему отдых — это не роскошь, а необходимость. Они делятся личными историями и размышляют о том, как научиться отдыхать без чувства вины, что перекликается с темами, поднятыми в вашем письме. Подкаст “Потрещим по швам”
— Отпуск по обмену / / В этом видео Анна Якушенко, психолог и основательница ППЧ, расскажет про то, что делать, если все лень, какие есть причины лень и существует ли она на самом деле? YT-канал “Не слушай голоса” — А что если лень не существует?