Как на что-то решиться новое, даже очень если страшно Весна — это время пробовать
Весной у людей возрастает мотивация и стремление к переменам в жизни. По сравнению с зимой, уровень физической активности значительно увеличивается. Увеличивается количество свиданий, а ещё люди начинают больше тратить деньги! Вот три, пусть и очевидных, но подтвержденных исследованиями вывода: С чем у вас ассоциируется весна? В детском саду — поделки для мамы к 8 марта: мимозы из жёлтой бумаги или тюльпаны. А через несколько лет ты идёшь в школу в расстёгнутой куртке, вокруг — лужи, солнце, и пахнет талым снегом. В школе — первая физра на улице, в кабинетах становится жарко, на уроках физики нестерпимо хочется гулять, а на переменах начинаются первые разговоры о любви А ещё через несколько лет, уже в университете, — все тусуются у входа в корпус, смеются, после пар ещё светло, тепло, и кажется, что жизнь только начинается. И каждый год весной одно и то же: внутри просыпается это чувство — как будто всё возможно. Хочется нового. Уволиться. Влюбиться. Сказать правду. Слушать себя. Отрезать челку Переход от зимы к весне оказывает заметное влияние на поведение, мотивацию и активность людей. Как показывают исследования, весенний сезон связан с ростом энергии, мотивации, интереса к романтическим отношениям и повышением физической активности. Это происходит благодаря увеличению количества дневного света, изменениям в гормональном фоне, а также под влиянием социума, культуры и идеи о «новом начале» (как будто Нового года было мало). Почитать по теме: Hohm, I. et al. (2024).
*Homo Temporus: Seasonal Cycles as a Fundamental Source of Variation in Human Psychology Conroy, D. E. et al. (2011).
*The dynamic nature of physical activity intentions Shephard, R. J., & Aoyagi, Y. (2009). *Seasonal variations in physical activity and implications for human health* Этот страх иногда раздражает, иногда парализует и всегда мешает. Почему так происходит? И как приручить этот страх, чтобы весна случилась не только в природе, но и в нашей жизни? Казалось бы, как это здорово — смена сезонов сама подталкивает нас к переменам, помогает реализовать то, что мы загадывали ещё в январе под бой курантов Весна приносит энергию, желания, планы. Но именно в этот момент — в момент желания — предательски поднимается страх… Он идёт следом, не отставая ни на шаг. А вдруг не получится, и я не справлюсь? А вдруг потеряю то, что есть?
Когда мы задумываемся о переменах (даже о самых приятных), наш мозг реагирует на мечты как на угрозу. Даже если старое нас тяготит и больше не работает, оно знакомо, а знакомое кажется безопасным. Рассмотрим несколько факторов, которые мешают нам двигаться вперёд. Я боюсь, что у меня не получится
Как проявляется: ощущение тревоги перед началом, прокручивание негативных сценариев, мысленная жвачка "А что если..?" Мысль о возможной неудаче вызывает паралич действий. Хочется заранее просчитать всё, чтобы избежать ошибок, но это откладывает начало. А иногда выясняется, что проще вообще не начинать. Я начну, когда буду готов
Если уж делать, то делать идеально (часто маскируется под “делать хорошо”)
Как проявляется: в желании подготовиться идеально, чтобы не столкнуться с критикой или провалом; бесконечное изучение, планирование и поиск лучшего момента. Я не знаю, с чего начать
Как проявляется: чувство растерянности перед большим количеством вариантов; мысли о том, что нужно выбрать «правильный» путь, но непонятно, какой именно. Ачто подумают люди?
Как проявляется: озабоченность реакцией окружающих, мысли о критике, сравнение себя с другими, желание избежать негативных оценок. Иногда приводит к тому, что человек вообще не показывает свои попытки внешнему миру. Я не чувствую достаточно вдохновения
Как проявляется: ожидание «внутреннего огня» или особенного состояния, которое подтолкнёт к началу; ощущение бессмысленности действия; внутри звучит “надо сделать”, а не “хочу сделать”. Этот блок подготовила Алина Листопад — психолог команды ППЧ, АСТ-терапевт, работает с вопросами мотивации, самооценки и веры в себя. https://ppch.info/alina-listopad Почемустрашно начинать что-то новое ” Страх ошибки и неудачи Перфекционизм Неопределённость Страх осуждения Недостаток мотивации 01 02
Как подружиться со страхом? Скажи мне, чего ты боишься — и я скажу, чего ты на самом деле хочешь. Страх часто кажется чем-то лишним и неудобным — тем, от чего хочется поскорее избавиться. Мы относимся к нему как к врагу, но это не так. Страх — часть нас, которая охраняет и бережёт. Это странное, но подлинное проявление любви к себе, которое, конечно, может и мешать. Мы смотрим в будущее — на мечты и планы, а страх смотрит в прошлое, вспоминает, где было больно, и пытается защитить нас от новых ран — Опять ты… Зачем пришёл? Чтобы остановить меня?
— Нет. Чтобы предупредить. Я просто хочу, чтобы ты был в безопасности.
— Но ты мешаешь мне. Мне и так трудно, а ты только усиливаешь сомнения.
— Потому что ты уже обжёгся, тебе было больно, и я хочу уберечь тебя.
— Но без изменений мне будет ещё больнее. А ты мешаешь мне двигаться вперёд! Ты можешь быть потише, пожалуйста?
— Но я хочу, чтобы ты меня слышал! Разве ты услышишь меня, если я стану тише?
— Обещаю, что буду прислушиваться к тебе, особенно когда буду сомневаться. И благодарю тебя за помощь.
— Договорились. Я просто буду рядом. А ты — действуй! Когда мы хотим начать что-то новое, страх следует за нами, как тень. И последнее, что разумно делать — это бороться со своей тенью. Куда мудрее выслушать свой страх, понять, о чем он хочет предупредить, поблагодарить — и идти дальше.
Весна — это время пробовать Дискуссия:
а что если не стоит ждать мотивацию? Практика намерения Вы замечали, что весной природа не стесняется? Подснежники пробиваются сквозь замёрзшую землю, птицы занимают лучшие дупла, а соловьи не боятся никого разбудить. Весна показывает: начинать можно уверенно. Надеемся, вы уже достаточно замотивированы, чтобы сделать шаг. Каждое утро задавайте себе один и тот же вопрос: И вы увидите: шаг за шагом в вашей жизни появится то, чего давно хотелось. При этом такие мини-действия не будут пугать. Весна не приходит за одну ночь. Она медленно расцветает на каждой полянке, также неспешно распускаются почки, пробивается мать-и-мачеха. Позвольте себе то же самое — меняться постепенно, без насилия и подвигов. маленькое действие (написать письмо, сделать звонок, запланировать встречу); пробный шаг (посетить пробное занятие, найти референсы новой причёски); или просто честный разговор с собой
(а что я на самом деле хочу?). Но правда в том, что мотивация — это не только причина, но и следствие. Говорят, что аппетит приходит во время еды. Замечали, как мы чувствуем подъем после действия, а не только до него? Может быть, стоит сначала попробовать, а потом захочется продолжить? Если вы ждёте мотивации, чтобы начать, то, возможно, вы так и не начнёте. Мотивация в том числе приходит во время действий. Не пугайтесь: начать — не значит резко всё менять. Начать — значит сделать первый, маленький шаг. Мы предлагаем вам небольшую практику, чтобы настроиться на перемены. ” Что я сегодня хочу сделать по-другому? Нет, мы не предлагаем сворачивать горы, но вот что может быть по силам: Нас учили ждать вдохновения, «того самого момента», когда захочется встать и действовать.
” Почему так происходит? Именно дофамин подкрепляет поведение и формирует цикл: действие → результат → удовольствие → желание повторить. Если вы ничего не делаете — цепочка не запускается. Первый шаг — это запуск цикла, а дальше вам помогут нейромедиаторы. Про меня, пожалуй, часто думают, что я смелая. Но в моей жизни не было ни одного большого изменения, которое бы меня не пугало. Мне было страшно устраиваться на работу и увольняться. Страшно вести блог. Страшно расставаться и начинать новые отношения. Страшно переезжать и рожать нового человека. Страшно завершать проекты и браться за новые. Страшно что-то менять. Главная мысль, которая помогает мне на этом пути, такая: Невозможно что-то изменить и не бояться. Но страх не значит, что это не надо делать.
Он просто едет рядом — иногда тихо дышит в ухо, иногда орёт, но отнять у меня руль он не может:) И, конечно, исследования показывают: если человек выбирает между «оставить всё как есть» и «рискнуть что-то изменить», то на дистанции более счастливы те, кто выбрал второе. Даже если страшно. Всё просто: когда мы совершаем действие, особенно физическое или ориентированное на достижение, мозг выделяет дофамин — нейромедиатор, связанный с ощущением удовольствия и вознаграждения. когда будет больше времени, когда закончатся дела, когда я почувствую, что точно готов. Давайте будем брать пример с весны, которая не ждет подходящего момента: она просто начинается с первой капели. Не ждите, когда всё будет ясно, когда у вас будет вдохновение или мотивация. Просто примите решение и начните менять то, что вам хочется, постепенно. Природа не требует от себя идеала и уверенности в результате, она просто делает своё дело — так попробуйте и вы Мычасто ждём «правильного момента»: Нашипсихологипришливасподдержать ипередалиэто: страх—этоспутникизменений АняЯкушенко
” Мне кажется, перемены — самое постоянное явление в нашей жизни. И это здорово! Не было бы изменений, не было бы движения жизни.
А когда они происходят (по нашей воле или нет), классно находить ответ на вопрос: Так мы можем обнаружить свои настоящие потребности, понять, какой опыт можем получить и использовать эту движущую силу перемен себе во благо. “Зачем мне сейчас перемены?” Алина Листопад Посмотреть по теме: / / Женщина, потерявшая себя в рутине материнства и быта, внезапно исчезает. Её путь обратно к себе наполнен приключениями, юмором и удивительным внутренним пробуждением. Фильм о том, как важно не забыть, кто ты есть, и что никогда не поздно начать сначала. "Куда ты пропала, Бернадетт?"
(2019) / / В этом выпуске ведущие подкаста обсуждают смену карьерного пути на примере еще одного фильма с Энн Хэтэуэй — "Стажер". Разберемся в том, как Бену удается вписаться в новую для него среду и какие трудности ждут тех, кто отважился на изменения и решил развиваться в новой для себя сфере. Подкаст “Потрещим по швам” — Стажер
/ / В этом выпуске-пятиминутке Анна Якушенко рассказывает о важных научных исследованиях, которые помогают мягко и незаметно для нашего ленивого мозга внедрить привычки в жизнь. YT-канал “Не слушай голоса” — Как быстро выработать привычку В этом эфире Ксения Келль, психолог из команды "Психология по- человечески" рассказывает все про то, как выстроить баланс во всех сферах жизни, на какие сферы жизни стоит обратить внимание, и как это влияет на внутренние ресурсы и ощущения качества жизни. YT-канал “Психология по-человечески” — Как сбалансировать все сферы жизни? / / Если вы читаете это — возможно, вы уже готовы начать. Пусть эта весна станет временем, когда страх не исчезнет, а станет помощником, а не преградой. Пусть каждый день будет новым маленьким шагом. А если понадобится поддержка — психологи ППЧ всегда рядом, чтобы помочь вам расцвести. Промокод НЕСТРАШНО дает скидку 15% на первую консультацию.