Буллинг: как школьные сценарии продолжают управлять нашими отношениями Говорим о травле: как опыт жертвы или агрессора из школьного прошлого влияет на взрослую жизнь.
Вспомните школьный коридор: толпа учеников, шум, смех. И вдруг чей-то насмешливый комментарий, подножка, шепот за спиной или издевательское прозвище. Для ребенка это не просто «обидно», эта ситуация становится целым миром, в котором он должен жить каждый день. И что еще тяжелее, в этот класс и эту школу он возвращается снова и снова, как будто нет выхода. Многие из нас взрослые, у кого есть работа, семья, друзья. Но вдруг в коллективе появляется тот, кто обесценивает ваши идеи, язвит в ответ или делает вас «удобным исполнителем». И тело реагирует так же, как в школе: хочется сжаться, спрятаться, лишь бы снова не стать мишенью. Буллинг не заканчивается в школе, он часто становится шаблоном поведения во взрослой жизни: одни продолжают соглашаться и терпеть, другие защищаются нападением и агрессией. Треть российских школьников подвергается травле. Поэтому часто кажется, что буллинг — исключительно школьная проблема. Но, к сожалению, он не исчезает после выпускного.
Во взрослой жизни встречается на работе, в отношениях, даже в дружеских компаниях.
По данным исследований, от 10 до 15% взрослых регулярно сталкиваются с травлей на работе (Einarsen & Nielsen, 2015). Этот комментарий подготовила Алина Листопад, психолог команды ППЧ, АСТ- терапевт, работает с вопросами мотивации, самооценки и веры в себя. https:/ /ppch.info/alina-listopad ” Детство и юность — период, в котором мы учим не только школьные уроки, но и жизненные: как общаться с этим миром. Закладывается фундамент для всех будущих отношений. И взрослея, мы продолжаем следовать этим сценариям. Тот, кто подвергался буллингу, усваивает: «мои границы не важны», «я не могу ничего изменить», «мир небезопасен».
И во взрослом возрасте следует этой же стратегии изоляции. Исследования подтверждают: те, кто был жертвой в школе, чаще становятся жертвами буллинга уже на работе (Bowes et al., 2019). Виктимность закрепляется как роль, и вырваться из нее непросто. Почему так происходит? Буллер в школе получает другой урок: «силой можно контролировать», «если я сильный, никто не увидит мою слабость».
На самом деле внутри много боли и недоверия к миру. Например, Маша, маркетолог в крупной компании. У нее есть идеи, но она никогда ими не делится, коллега перекладывает на нее свои задачи, а в личной жизни она соглашается на все, лишь бы не обострять. В основе этого школьный опыт буллинга и мысли: «все равно меня не услышат», «лучше согласиться, чтобы не было конфликта». Витя, руководитель отдела продаж, кричит на подчиненных и обесценивает их работу, язвит в адрес коллег. Снаружи он выглядит уверенным, амбициозным, но — страх, что рано или поздно увидят его слабость и уязвимость.
бывшие школьные агрессоры чаще демонстрируют антисоциальное поведение во взрослом возрасте, имеют больший риск конфликтов и проблем в отношениях (Ttofi et al., 2011). Некоторые жалеют о поступках в юности и несут другой груз — вину. Главный урок для всех его участников: “Мир — место небезопасное. Я уязвим.” Этот лозунг может незаметно управлять жизнью. Если у вас был опыт буллинга, вы замечаете, что любые отношения с людьми развиваются не так, как вам хочется, приходите в терапию. Опыт невозможно переписать, но его раны можно исцелить и начать путь к счастливым отношениям с людьми и миром. Чтобы перестать жить по этим старым сценариям, важно вернуть себе чувство опоры и безопасности. Ведь внутри каждого из нас есть часть, которая умеет защищать и поддерживать, даже если в детстве рядом не оказалось взрослого, готового это сделать.
В терапии и самостоятельной работе можно «встретиться» с этим внутренним защитником, дать ему голос и силу. Ниже мы предлагаем простую практику, которая поможет почувствовать эту опору и научиться вызывать ее в моменты, когда снова появляется знакомое чувство уязвимости. В этих примерах важно то, что поведение взрослых людей не появляется с нуля. Как правило, это опыт тех самых «уроков» из школы. Жертвы продолжают соглашаться с ролью «удобного» и «незаметного», а буллеры защищают свою уязвимость силой и агрессией. Научные данные показывают: Буллинг не заканчивается с выпуском из школы. Практика «Мой внутренний защитник» Закройте глаза и вспомните школьную сцену, где вы оказались жертвой или свидетелем травли. Вспомните детали: класс или коридор, лица одноклассников, слова, которые звучали. Постарайтесь прочувствовать атмосферу того момента. Эта практика помогает восстановить то чувство безопасности, которого могло не хватать в школьные годы, и учит вызывать его внутри себя в настоящем. А теперь представьте, что в эту ситуацию заходит сильный и взрослый человек. Это может быть мудрый учитель, старший родственник или даже вы сами в сегодняшнем возрасте. Он подходит к вам, кладет руку на плечо и говорит: «Я с тобой. Я не позволю, чтобы с тобой так обращались, я тебя защищаю». Понаблюдайте, как меняется атмосфера сцены. Что происходит с ребенком, которого буллят? Что чувствуют обидчики, когда появляется фигура, которая готова защитить? Теперь попробуйте закрепить этот образ: нарисуйте или запишите его описание.
В моменты, когда вы сталкиваетесь с похожими ситуациями во взрослом мире (на работе, в отношениях, в общении) вспоминайте своего «защитника». Он всегда может прийти на помощь и напомнить: вы можете защитить свои границы и вы достойны уважения.
Если опыт буллинга продолжает влиять на жизнь Даже спустя годы после школы мы можем сталкиваться с теми же чувствами — бессилия, страха, желания спрятаться или наоборот, потребности нападать первыми. Буллинг оставляет внутри как сценарий поведения, который незаметно управляет отношениями и мешают строить их по-новому. Часто человек понимает умом, что он взрослый и способен себя защитить, но тело и эмоции реагируют так, будто он снова в школе. Алина Листопад, психолог команды «Психология по-человечески», работает именно с такими ситуациями. На сессиях с ней клиенты учатся заново ощущать границы, восстанавливать чувство безопасности и возвращать себе право быть услышанными. Вместе с Алиной можно исследовать те старые школьные роли, жертвы или агрессора, и постепенно выходить из них, находя новые способы строить отношения. Что мы сегодня разобрали? Опыт буллинга не заканчивается вместе со школьными звонками — он продолжает влиять на то, как мы строим отношения в коллективе, семье и даже с самими собой.
У этого опыта есть разные роли: жертва, агрессор и наблюдатель. Жертва усваивает беспомощность и стремление быть «незаметным», агрессор — привычку защищать уязвимость силой, а наблюдатель — молчаливое согласие и ощущение «я не могу вмешаться». Осознав, какая роль закрепилась сильнее, можно постепенно переписывать свой сценарий.
Углубиться в тему: / / Путь на верх карьерной пирамиды далеко не всегда бывает легкой прогулкой. Особенно сложно не потерять себя в ситуации, когда твой босс — настоящий дьявол во плоти. В этом выпуске будем выяснять, как героине Анн Хэтэуей — Энди из фильма «дьявол носит Прада» удалось не сойти с ума рядом с токсичным боссом? Подкаст “Потрещим по швам” — Дьявол носит Прада Команда центра “Психология по-человечески” Если вы замечаете, что прошлый опыт буллинга мешает вам в работе, отношениях или общении с близкими, терапия у Алины может стать важным шагом к изменениям. Она поможет найти внутреннего защитника, научиться опираться на себя и формировать жизнь, в которой есть место уважению и доверию. Промокод «Журнал» дает скидку на первую консультацию (скидка 20%). Записаться к Алине можно по ссылке. В этой лекции Ольга Телеснина, психолог центра “Психология по- человечески”, разбирает, как здоровое ощущение влияния на жизнь помогает вместо мифа о «полной проработанности» делать реальные шаги к своим ценностям. Вы получите простые приемы, чтобы меньше застревать в перфекционизме и больше действовать осознанно. YT-канал “Психология по-человечески” —”Чувство контроля: какзанять активнуюжизненнуюпозицию» / /