— это не лень и не выдумка: развеиваем инстаграмные мифы СД В Г Почему “просто соберись” не работает, если у человека СДВГ, и как на самом деле можно помочь человеку с СДВГ.
В майском выпуске журнала мы разбираем психологические мифы на примере легенд и сказок. В этой статье история одной пикси, которая наконец поняла, что с ней происходит, и решилась обратиться к психологу. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это нарушение развития, которое проявляется с детства. Это не болезнь, которой можно внезапно заболеть. Это нейроотличие: совокупность особенностей строения мозга, они присутствуют у человека всю жизнь и во многом неотделимы от его характера и личности. Проще говоря, люди с СДВГ рождаются с немного другим мозгом, и этим объясняется то, что они не могут вести себя так же, как обычные (то есть нейротипичные) люди. Проявления СДВГ очень разнообразны и у каждого СДВГ-шника свой набор особенностей, но в основном их можно объединить в группы невнимательности, гиперактивности и импульсивности (необязательно, что это присутствует все вместе, но некоторые собирают бинго). «Я думала, что просто "волшебно рассеянная", — рассказывала мне Пикси, крошечная лесная фея с пыльцой на крыльях. — В голове всегда сотня мыслей, в руках десять дел, а в итоге ни одно не доделано. Летишь спасать бабочек, по пути застряла смотреть, как роса играет на травинке. Ну, пиксийское!» Пикси, как и многие взрослые, долго не понимала, почему ей трудно сосредоточиться даже на любимом занятии, почему всё время что-то теряется, откладывается или забывается. До встречи с психологом она считала себя просто ленивой и непоследовательной. Только позже она узнала, что её особенности поведения — это не каприз и не магическая рассеянность, а СДВГ. В мире людей многие до сих пор считают, что синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это что-то вроде новой моды, вдохновлённой TikTok и роликами психологов. Смешные списки симптомов, видео «10 признаков СДВГ», шутки про вечную прокрастинацию — всё это делает тему популярной, но уводит в сторону от сути. В реальности СДВГ — это нейроотличие, с которым сталкивается 5–10% детей и 2,5–5% взрослых, а вовсе не эффект «пересмотренных рилсов». Это очень много, так что здорово, что об этом стали больше говорить. И чем больше людей, живущих с СДВГ и считающих себя просто ленивыми/ неорганизованными/какими-то не такими, заподозрят благодаря рилсам, что у них СДВГ, тем лучше, ведь тогда они смогут лучше понять свои особенности и получить помощь! Пикси*
(англ. Pixie) — мифическое существо из английской мифологии и британского фольклора в целом, считаются разновидностью эльфов или фей. Пикси обычно добродушны, озорны, низкорослы и ребячливы; они любят собираться на открытом воздухе большими компаниями, чтобы танцевать и веселиться всю ночь Этот комментарий подготовила Ольга Крячкова, психолог центра «Психология по-человечески», специализируется на терапии взрослых с СДВГ. ppch.info/olga-kriachkova ”
Из-за этого у людей с СДВГ бывает много проблем с учебой, работой, отношениями и не только, а еще их часто не понимают нейротипичные окружающие и стыдят за то, что они так себя ведут. Избавиться от СДВГ нельзя, можно только компенсировать его симптомы, например, развитием определенных навыков. «Когда я, наконец, рассказала психологу, как начинаю рассказывать одну историю и оказываюсь в другой, потому что вспомнила третью, он не смеялся, а кивал и записывал. Это был первый человек, который не сказал: "Соберись, Пикси!"» ” Важно помнить, что СДВГ — не слабость характера, а другая психоневрологическая организация. Основные проявления СДВГ можно условно разделить на три группы: невнимательность, импульсивность, гиперактивность
(внутренняя или внешняя). Почему "просто взять себя в руки" не работает Многие люди с СДВГ всю жизнь слышат: «Ты просто несобранный», «Прекрати отвлекаться», «Сколько можно забывать ключи?» Эти фразы отражают главную ошибку нейротипичного восприятия — попытку объяснить невидимые нейронные процессы волей и дисциплиной. На деле человек с СДВГ может искренне хотеть что-то сделать, но не иметь доступа к нужным когнитивным ресурсам, не потому что не хочет, а потому что его мозг переключается иначе. Импульсивность, прокрастинация, проблемы с организацией и эмоциональной регуляцией — это часть функционирования мозга.
Мифы, которые вредят людям с СДВГ Можно встретить мнение, что СДВГ — это “детская” болезнь, из которой можно "вырасти", этот диагноз долгое время не ставили взрослым. Правда в том, что не всегда симптомы СДВГ будут сохраняться во взрослом возрасте, например, человек со временем может научиться их компенсировать и перестанет от них страдать. И в обратную сторону:
в детстве симптомы СДВГ не осознаются как проблема (например, если у ребёнка гиперконтролирующие родители, которые все за ним перепроверяют), а начинают мешать уже во взрослой жизни. Получается, что если диагноз не поставили в детстве, это не значит, что его нет или его нельзя поставить во взрослом возрасте. Из-за того, что у людей с СДВГ проблемы с концентрацией внимания, то из-за этого они часто не укладываются в нормы общественных правил. Другие могут видеть это как невоспитанность. Часто людей с СДВГ стыдят за их поведения, хотя большинство из них старались в детстве изо всех сил, чтобы соответствовать правилам. Да, у людей с СДВГ явные проблемы с концентрацией внимания, но бывает такое, что на каких-то вещах они, наоборот, так сильно сосредотачиваются, что могут заниматься ими часами, забыв про все на свете, даже про еду. Это называется гиперфокусом. Он возникает, когда есть интерес, а скучными делами человек с СДВГ часто заставить себя заняться просто не может. СДВГ — это “детская” болезнь Это просто невоспитанность "Какой же у тебя СДВГ, если ты часами играешь в компьютер!" «Я могу собрать сложнейшую пыльцевую мозаику за одну ночь, а подготовку к экзаменам откладываю полгода. Мой психолог сказал: это не лень. Это другой способ активации мотивации. Пиксийский мозг, знаете ли, любит приключения!» Терапия помогает понять свои механизмы и выстроить работающие стратегии. Иногда эффективна медикаментозная поддержка, особенно в комбинации с психотерапией. Практики осознанности, визуализация задач, внедрение четкого распорядка дня, поддержка от близких и адаптация среды — всё это становится "инструментами пикси" в реальном мире. Избавиться от СДВГ нельзя, но можно научиться с ним жить.
«СДВГ — это не удобная отговорка и не медийный тренд. Это состояние, с которым люди живут годами, часто чувствуя себя "сломанными". В терапии мы помогаем не бороться с собой, а понять, как работает именно ваш мозг — и как его можно поддерживать. Самое важное — перестать винить себя за то, что не получается быть "как все". Потому что вы — не как все, и в этом нет ничего плохого». Если вы узнали себя Не ставьте диагноз по мемам, но если вы чувствуете, что описанное вам близко, первый шаг — это перестать воспринимать себя как «сломанного человека». Если вы с трудом справляетесь с повседневными задачами, регулярно забываете о важных делах, не можете усидеть на месте или держать фокус — это не лень и не недостаток стараний. СДВГ требует не усилий, а стратегии (дробления задач, регулярных перерывов, визуальной поддержки), а главное доброжелательного отношения к себе. Второй шаг — это обратиться к специалисту. В центре «Психология по-человечески» работают психологи, которые помогают взрослым с СДВГ наладить быт, снизить тревожность и научиться жить в мире со своими особенностями. Выберите психолога по ссылке. Команда центра «Психология по-человечески»
Углубиться в тему: В этой лекции Ольга Телеснина, психолог центра “Психология по- человечески”, разбирает, как здоровое ощущение влияния на жизнь помогает вместо мифа о «полной проработанности» делать реальные шаги к своим ценностям. Вы получите простые приемы, чтобы меньше застревать в перфекционизме и больше действовать осознанно. YT-канал “Психология по-человечески” —”Чувство контроля: как занять активную жизненную позицию» / / / / В этом выпуске клиентом психолога на импровизированном приеме станет гениальный учёный, физик-теоретик, известный нам по популярному сериалу «Теория большого взрыва», Шелдон Купер. Будем разбираться, есть ли у Шелдона СДВГ. Выясним, можно ли ему помочь справиться с фобиями и улучшить коммуникацию с другими людьми. А так же поговорим о том, какой метод психотерапии лучше бы всего подошёл этому герою. Подкаст “Потрещим по швам”
— Шелдон Купер Как кино искажает образ психически нестабильных людей / /В этом видео — разбор того, как в фильмах создаются образы «психически больных злодеев» и почему эти клише вредны. Мы говорим о том, как медиа формируют общественное восприятие и чем реальность отличается от пугающих масок с экрана. YT-канал“Не слушай голоса” —