Почему мы смотрим тру-крайм? Неужели мы так расслабляемся, и есть ли здесь связь с тревогой и нашими эмоциями?
Только представьте, вместо того чтобы искать спокойствие в медитации или практиках осознанности, люди зачастую предпочитают анализировать детали преступлений, искать ответы на вопросы о мотивах и психологии преступников. Почему же так происходит? Почему в условиях повышенной тревожности, с которой и так мы сталкиваемся каждый день, все еще появляется желание поглощать такие истории? Как получилось, что истории о тру крайм заменили нам навыки осознанности и релаксации? Ответ может скрываться в связи между этим феноменом и нашими эмоциями, а также в попытке справиться с растущим уровнем стресса в повседневной жизни. Есть ли здесь связь с тревогой и нашими эмоциями? Давайте разберемся. Мем смешной, а ситуация жизненная. Вы заметили, как постепенно тру крайм становится все более и более популярным? Феномен, который привлекает миллионы людей по всему миру. Многие с удовольствием погружаются в истории о маньяках, серийных убийцах и громких судебных делах, порой заменяя этим вечерние развлечения. Это впечатляет, правда? Изучение реальных преступлений создает ощущение контроля. Погружаясь в такие истории, мы следим за стройным повествованием, где есть понятное «зло» и, как правило, в конце это зло побеждают (фан факт, подкастеры часто обходят стороной нераскрытые дела). Это может давать нам ощущение безопасности и контролируемости ситуации. Кроме того, люди, склонные к тревоге, через прослушивание подобных историй могут "научаться" в безопасной обстановке реагировать на потенциальную угрозу. Это еще и форма побега от реальности. Нам часто бывает проще сопереживать жертвам маньяков, сочувствовать семьям погибших и радоваться торжеству справедливости в чужой истории, чем замечать, что происходит в нашей собственной жизни, и сталкиваться с настоящими чувствами. Здесь хочется сделать пометку: данный механизм дает нам лишь иллюзию контроля. Дело в том, что, избегая потенциальной угрозы таким образом, мы лишь усиливаем и подкрепляем свою тревогу. Ведь, как мы уже знаем, избегание не помогает справиться с тревогой, а только подпитывает ее. Получается и тру крайм нам дает лишь иллюзорное успокоение и тревожные проверки закрыта ли дверь на ночь глядя. Девочка: расслабляется под медитацию. Этот комментарий подготовила Настя Кутузова, психолог-сексолог, специалист центра “Психология по-человечески, специализируется на вопросах, связанных с сексуальностью. ppch.info/anastasia-kutuzova ” Женщина: расслабляется под документалку про маньяка-потрошителя. 1. Иллюзия контроля 2. Тру крайм как эскапизм
Всю сознательную жизнь я питала интерес к сериалам и историям о маньяках, меня это вполне устраивало и добавляло вайба загадочности. Но в последний год я заметила что данный контент меня больше не привлекает, а, наоборот, вызывает неприятные ощущения. Думаю, на эту перемену повлияло много факторов, но ключевой, пожалуй, в том, что я стала лучше справляться со своими эмоциями и меньше подавлять злость. А значит, мне уже не так страшно сталкиваться с реальностью. Вот такой бонус от психотерапии. Концепция «культуры страха» стала популярной в последние десятилетия, и ее можно рассматривать как ключевое объяснение растущего интереса к жанру тру крайм. В таких условиях интерес к криминальным историям может восприниматься как естественная реакция на тревогу, с которой сталкиваются многие люди. Культура страха во многом построена на угрозах, которым подвергаются люди: терроризм, насилие, преступность. Однако в медиа эти события часто преувеличиваются, что создает у зрителей иллюзию, что мир стал гораздо более опасным, чем он есть на самом деле. В этом контексте тру крайм становится своего рода катализатором этого страха, и даже те, кто не сталкивался с преступлениями напрямую, начинают воспринимать их как нечто неизбежное. 3. Сообщество тру крайма спасает от одиночества «Культура страха» Неожиданно, но есть качественное исследование, проведенное среди слушательниц подкаста My Favorite Murder. Оно показало, что общий интерес к теме и парасоциальные связи с ведущими привели к формированию целого сообщества. В нем женщины поддерживают друг друга, общаются и делятся опытом. Это помогает им не чувствовать себя одинокими в своем интересе, а иногда и в пережитых трудностях. И это, пожалуй, та сторона тру крайма, которая действительно может помочь справиться с тревогой. Парасоциальные связи «Культура страха» — это односторонние отношения, которые человек устанавливает с публичными личностями, такими как знаменитости, блогеры или персонажи медиа (телешоу, фильмы, книги). Эти связи не предполагают реального взаимодействия, но человек воспринимает этих личностей как "друзей" или "знакомых", несмотря на отсутствие личной коммуникации. — это односторонние отношения, которые человек устанавливает с публичными личностями, такими как знаменитости, блогеры или персонажи медиа (телешоу, фильмы, книги). Эти связи не предполагают реального взаимодействия, но человек воспринимает этих личностей как "друзей" или "знакомых", несмотря на отсутствие личной коммуникации. Хочется немного подытожить: тру крайм — крайне интересное явление, и не стоит лишать себя удовольствия попить чайку под историю о Битцевском маньяке. Однако если вы замечаете, что после такого контента тревога усиливается, внутреннее напряжение не отпускает, а по дороге домой вы нервно оглядываетесь по сторонам, возможно, стоит принести эту тревогу на терапию. Вместе со специалистом можно разобраться, как с ней справляться другими, более эффективными способами. Хочу поделиться здесь личным опытом.
Получается, что не только сама жизнь становится более насыщенной событиями и переживаниями, но и контент, который окружает нас, тоже подстегивает тревогу. Психике становится нужна эмоциональная разгрузка, что может быть одной из причин, почему многие люди любят смотреть тру- крайм. Хотя темы, затрагиваемые в этих историях, часто тяжелые и тревожные, они могут служить способом переработки собственных эмоций и снятия напряжения. Когда мы погружаемся в мир настоящих преступлений, наш мозг переживает целый спектр эмоций. Сначала нас охватывает страх и тревога, затем приходит облегчение, когда мы осознаем, что это все происходит не с нами, а с другими людьми, в другом времени и месте, а также что преступление оказывается раскрытым, а добро победило зло. Мы как бы проживаем чужие эмоции, не подвергаясь настоящей опасности. Просмотр такого контента позволяет пережить острые эмоции (страх, шок, беспокойство) и тем самым уменьшить их количество, как будто бы «выжигая» лишнее напряжение. Когда мы переживаем сильные эмоции, организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, что влияет на многие системы тела, повышая риск сердечно- сосудистых заболеваний, ослабляя иммунитет и даже нарушая пищеварение. Кроме того, эмоциональные колебания могут повлиять на психику, вызывая тревогу, депрессию и бессонницу. Хронический стресс может нарушить гормональный баланс, снижая уровень тестостерона и эстрогена и даже нарушить уровень сахара в крови. Эмоциональные перепады могут провоцировать физическую боль, например, мигрени или мышечные спазмы. Так что да, иногда посмотреть документалку про маньяка может быть способом убрать напряжение, но давайте еще рассмотрим и на другие способы, как можно расслабиться Как организм реагирует на стресс Эмоциональные качели, которые вызывает жанр тру крайм, играют ключевую роль в том, почему нам так нравятся эти истории.
На первый взгляд, это может показаться парадоксальным, ведь часто такой контент наполнен насилием, трагедиями и ужасами. Однако на глубоком уровне для нашей психики это может быть увлекательно и даже приятно. Эмоциональные качели — это колебания эмоционального состояния, когда человек переживает резкие и часто противоположные эмоции в течение короткого времени. Повторим: расслабиться под тру крайм — может быть чем-то очень приятным и увлекательным. Вместе с тем, давайте посмотрим как в принципе стресс влияет на состояние нашего здоровья. И тру крайм тут ни при чем. Мы живем в эпоху переизбытка информации, и выбор контента, который мы потребляем, напрямую влияет на наше психоэмоциональное состояние. Если тру крайм вызывает у вас тревогу или усиливает беспокойство, попробуйте заменить его на что-то менее эмоциональное. Выбрать контент, который поддерживает эмоциональное здоровье
Психотерапия — это эффективный способ научиться справляться с избыточными эмоциями, например, страхом или тревогой. Психологи помогают клиентам найти корни своей тревоги, а значит, и научиться с ней взаимодействовать. Когда мы беспокоимся о будущем или переживаем о прошлом, тревога усиливается, а состояние становится нестабильным. Практики осознанности учат фокусироваться на том, что происходит в данный момент и осознавать свои мысли и чувства. Это помогает снизить внутреннее напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Психотерапия для работы с тревожностью Практики осознанности как антипод тревоги 03 Осознанность (mindfulness) — это практика, которая помогает быть «здесь и сейчас», не убегая из настоящего. Обратите внимание на звуки, которые вы обычно игнорируете: шум кондиционера, голоса людей, уличные звуки, щелчки клавиш на клавиатуре и другие. Это могут быть ощущения в теле: например, тепло рук, напряжение в плечах, легкость в ногах, ощущение одежды на коже. Если в комнате есть какой-либо запах, например, запах еды или свежего воздуха, это поможет вернуть внимание в настоящий момент. Если у вас есть напиток или еда рядом, обратите внимание на вкус. Если нет, просто сосредоточьтесь на ощущениях во рту (например, сухость). Назовите 4 звука, которые вы слышите Назовите 3 чувства, которые вы ощущаете в данный момент Назовите 2 запаха, которые вы ощущаете Назовите 1 вкус, который вы чувствуете Это могут быть любые предметы в вашем окружении: например, стол, книга, окно, дерево за окном и так далее. Посмотрите вокруг и назовите 5 объектов, которые вы видите Техника «5-4-3-2-1» Одна из эффективных практик для снижения тревоги — это техника «5-4-3-2-1», которая помогает заземлиться в моменте и переключить фокус внимания с внутреннего мира на внешний. Практику можно делать в любой ситуации, когда тревога становится слишком сильной.
В завершение хотим еще раз подчеркнуть: никто не против тру крайма, особенно если это ваше guilty pleasure. Просто будьте внимательны к своему состоянию и, если ваше состояние после просмотра тревожащего контента ухудшается, то приглашаем регулировать количество экранного времени, посвященного тру крайм. Девочка: расслабляется под медитацию. Женщина: расслабляется под документалку про маньяка-потрошителя. Эту статью помогла написать Анастасия Кутузова, психолог проекта «Психология по- человечески». Настя (в том числе) работает с запросами, которые связаны с тревогой и снижением уровня стресса. Она помогает найти причину тревожного состояния и научиться более эффективно управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Команда центра “Психология по-человечески” Если вы хотите уменьшить тревогу и вернуть внутреннее спокойствие, вы можете записаться на консультацию к Насте. Специально для читателей нашего журнала действует промокод «Журнал», который дает скидку на первую консультацию (скидка 20%). Узнать об Анне можно по ссылке.