Надежда на цифру. Чем для нас является 1 января?
Вот мы и на рубеже, сегодня 1 января, и что? Вроде бы Новый год, Новый этап, новые планы и надежды… Но вдруг возникает странное ощущение, что ничего не изменилось. Мы проснулись в этом же мир, с теми же заботами и привычками, а чудо, которого мы так ждали, как-то не случилось. Этот момент, который мы считали волшебным, оказался, как и все остальные, обычным. Знакомо, правда? Каждый год, ожидая наступления нового года, мы строим в голове целый сценарий: вот, именно с этого дня начнется новая жизнь, будут приняты важные решения, начнутся долгожданные перемены. Мы ждем, что этот момент как бы «исцелит» нас, даст силы и идеи для новых начинаний. Мы привыкли к мысли, что новая дата в календаре — это какой-то магический рубеж, и стоит нам просто перешагнуть его, как все наладится. В этот момент в мечтах для нас все становится возможным. Но как показывает практика, после того как мы встречаем Новый год, мы снова оказываемся на том же месте, где и были (только съев новогодние салаты). Как будто ничего и не изменилось. Никакого волшебства не произошло, никаких мгновенных изменений. Мы продолжаем жить с теми же привычками, сталкиваемся с теми же проблемами. И тут возникает вопрос: а где же чудо? Почему наш Новый год, на который мы возлагали столько надежд, не стал тем началом, которое мы себе намечтали? Мы часто забываем, что реальная магия изменений — это не то, что случается за одну ночь, конечно, это процесс, который требует времени и усилий. К несчастью бой курантов не поднимает нас на новый уровень жизни. Это всего лишь возможность, время, которое мы можем использовать для того, чтобы начать двигаться в сторону своих целей. Но даже с этим временем нужно работать — просто ожидание чудес вряд ли приведет к реальным переменам. Так что вместо того, чтобы искать волшебство, давайте принимать Новый год как просто еще одну возможность. И пусть не будет чудес, зато будет реальная работа над собой, забота о своем теле и мыслях, ведь это и есть настоящие перемены. ” И что теперь? Исследование в PLOS ONE показывает, что люди используют начало нового года как психологический временной рубеж, а это усиливает мотивацию к изменениям и помогает поддерживать личные цели.
При этом позитивно сформулированные цели лучше поддерживаются во времени. В этой статье рассматривается, как наличие и организация целей связана с благополучием. Исследование показывает, что гибкость в постановке целей (а не только жесткие требования) повышает ощущение благополучие, а жесткие, нереалистичные ожидания мешают достижению целей. Oscarsson, Carlbring, Andersson et al. (2020) Dickson et al. (2021)
Этот блок подготовила Анастасия Стопникова — специалист проекта “Психология по-человечески”, работает в интегративном подходе и специализируется на депрессии и вопросах самореализации. ppch.info/anastasia-stopnikova ” Формально Новый год — всего лишь смена цифры в календаре. Ничего в устройстве мира не меняется в момент боя курантов: обстоятельства остаются прежними, долги не исчезают, отношения не перезагружаются автоматически, а смысл жизни не возникает
1 января. И все же, именно этот момент для миллионов (если не миллиардов) людей по всему миру наполнен ожиданием, надеждой и почти детской верой в обновление. Мы верим, что Новый год исправит ошибки старого, станет проще, легче, богаче, и мы наконец сможем начать то, что так долго откладывали и в чем сомневались. Нельзя отрицать важность этого момента. Этот праздник — своеобразный рубеж, где мы можем подвести итоги, символически завершить тяжелый период и отдалиться от него, на время ослабить давление прошлого. Можно ли сказать, что это некоторый вид психологической защиты? Да, именно он и есть. Когда живешь в мире постоянных требований, нагрузки, беготни, в мегаполисе, сама возможность остановиться, успокоиться, оглядеться и сказать себе «я справился, было тяжело, но я смог» — уже невероятно ценно. Человек не может безостановочно бежать вперед, не сверяясь с внутренними ориентирами, не отдыхая, не восстанавливаясь. Нередко это самая сложная часть — мыслительная трясина, которая дает волю фантазии, но не отвечает на вопрос «что же дальше». Новый год начинает восприниматься как достаточное условие для перемен с одной стороны, и как удобное оправдание пассивности с другой. Появляется та самая «надежда на цифру», «я так ждал и хотел, что Новый год будет лучше старого!». Неудачи, уже произошедшие или лишь возможные, легко списываются на время: «год не задался», обстоятельства будто сложились не в мою пользу, а решать их слишком трудно. Проведем мысленный эксперимент: есть трудности на работе, проблемы в семье, финансовые сложности. Глядя на все это, действительно хочется поверить в чудо, в то, что в Новом году все магическим образом изменится. Так жить тяжело, а груз перемен кажется неподъемным: неясно, с какой стороны к ним подступиться и с чего начать. А решать все равно придется
— и рабочие вопросы, и семейные, и финансовые. Они висят над головой, как грозовая туча. Но прошлый год уже изрядно потрепал, и сил на изменения осталось немного. Сил на осознание хватает, а на действия нет. А бывает, что входишь в Новый этап с мыслью «год прошел число — нифига не изменилось». Эдакий экзистенциальный вакуум, ощущение утраты направленности. Весь год прошел по инерции, работа-дом-сон, и так по кругу. Яркие события, например, отпуск, выходные — одно из немногих, что вносит краски в картину. И можно начать рвать на себе волосы и сокрушаться как год прошел, но важен факт, что он был. Но более важен факт понимания того, как именно человек его провел. Не всегда экзистенциальный вакуум — плохой признак: он указывает на отсутствие цели, значимости событий, важности деятельности. «Мне не нравится, как есть сейчас», но «я не знаю пока как иначе». Это поворотный момент, когда возникает заразительная для окружающих тяга к изменениям, пускай только в мыслях, но она уже есть. пассивность не всегда равна бегству. Иногда это пауза, необходимая, чтобы не сломаться окончательно. Не каждый период жизни требует решительных шагов и масштабных изменений. В моменты большой занятости и напряжения куда честнее признать страх, сомнение и усталость, чем насиловать себя идеей «надо срочно что-то менять». Важно сказать и другое:
он не дарит новую квартиру, работу с большей зарплатой или жизнь без тревог. Да, мы все надеемся на счастливый случай, на удачное стечение обстоятельств, но чаще всего такие перемены не происходят без нашего участия и внимания. И в то же время Новый год не требует героизма, не нужно рвать на себе тельняшку, резко «брать жизнь в руки» или бросаться на амбразуру изменений. Уже само появление фантазий о другом будущем важный шаг. Кто-то живет с убеждением, что ничего изменить нельзя. А кто-то мечтает. Новый год дает нам это пространство для мечты, а дальше вопрос не в дате и не в цифре, а в том, как именно мы решим с ней обойтись. Новый год не меняет условий сам по себе: Нагрузка, которую мы возлагаем на первое января, часто становится чрезмерной — с этим днем связано столько ожиданий, надежд и планов, что он превращается в нечто большее, чем просто начало нового года. Это момент, когда все кажется возможным, и мы ждем, что только смена цифры на календаре принесет долгожданные изменения. Однако, почему бы не пересмотреть эту концепцию? Что если каждый день — это шанс начать заново? Ведь перемены не зависят от даты, и жизнь не ограничивается только 1 января. Почему бы не позволить себе перемены и радости уже сегодня, без ожидания, что наступит "тот самый день"? Идея о том, что перемены возможны в любой момент, снимает давление и дает свободу.
Не нужно ждать следующего понедельника или первого дня месяца. Каждый день — это возможность начать с чистого листа. Задайте себе вопрос: что бы я сделал, если бы сегодня был идеальный день для перемен? Подумайте, как вы бы хотели провести день, если бы у вас была свобода выбора и поддержка на каждом шагу. Что бы вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше? Какие привычки или действия сделали бы этот день значимым? Не стремитесь к кардинальным изменениям за один день. Маленькие шаги имеют большое значение. Например, если вы хотите больше отдыхать, попробуйте каждый день выделять хотя бы 10 минут на осознанный отдых. Если хотите быть более продуктивными, начните с маленьких задач, которые приближают вас к вашим целям. Важно понять, что для изменений не нужно ждать "подходящего" дня. Иногда все, что нужно, — это просто начать прямо сейчас, с того, что у вас есть. В этом упражнении не стоит думать, что нужно достичь идеала. Просто задаться вопросом: как бы я мог улучшить свой день уже сегодня? Позвольте себе быть в настоящем моменте. Проживая день осознанно, вы не только улучшаете качество своей жизни, но и начинаете более четко понимать, что вам действительно важно. Важно помнить, что любое изменение начинается с осознания и принятия того, что можно начать прямо сейчас, а не только с наступлением «особого дня». Попробуйте сделать это упражнение и ответьте на вопрос: как бы я хотел прожить любой день своей жизни? Освободитесь от ожиданий «нового начала». Представьте идеальный день. Вносите изменения постепенно. Оцените текущий момент. Практикуйте осознанность. Упражнение«Как бы я хотел прожить любой день своей жизни?»
Новый год часто воспринимается как магический момент, когда все меняется — не только в календаре, но и в жизни. Мы надеемся, что смена числа принесет обновление, решит проблемы и даст шанс начать заново. Но, как показывает опыт, реальный переход в новый этап не зависит от того, какая цифра стоит на календаре. Мы остаемся теми же людьми с теми же обстоятельствами, и часто на момент начала нового года ощущаем, что ничего не изменилось. Именно в такие моменты важно признать, что перемены не всегда должны быть масштабными. Не всегда нужно бросаться в бой с проблемами и пытаться изменить все за один день. Иногда важным шагом становится осознание своих чувств и ограничений. Иногда необходимо остановиться и просто признать: «Я устал, мне нужно время, чтобы понять, как двигаться дальше». С этим вам может помочь психолог центра «Психология по-человечески» Анастасия Стопникова. Вместо того чтобы ждать чудо, вы сможете научиться лучше понимать свои внутренние ресурсы, восстанавливать силы и находить ответы на вопросы, которые беспокоят. Вместо борьбы с собой и усталости от постоянного давления внешнего мира, вы сможете мягко вернуться к себе, снизить уровень стресса и восстановить внутренний баланс. Команда центра “Психология по-человечески” Записаться на консультацию к Анастасии можно по ссылке, а по промокоду ЖУРНАЛ действует скидка 20% на оплату первой встречи.