Надежда на цифру. Чем для нас является 1 января? Почему в январе ваш план на год уже не работает? Как подвести итоги, чтобы они не подвели вас Культура капитализма и альтернативные ей практики в Новый год
К 21 января новогодняя «картинка» (как и силы) обычно уже заканчиваются. Январь часто приносит то, что в декабре было не до конца заметно: усталость после плотного общения, спад мотивации, раздражительность, финансовое «эхо» праздников и вопрос «почему я не чувствую радости, как будто должен(на)?». По данным ВЦИОМ, россияне планировали потратить на празднование Нового года в среднем около 59 824 рубля (с разбивкой на стол, подарки и досуг), и в январе эта сумма нередко превращается в реальность чеков, минуса на кредитке и внутреннего напряжения. Ниже — текст практикующего психолога о том, как логика «эффективности» и ожидания «начать новую жизнь с 1 января» незаметно становятся внутренним давлением, и что помогает вернуть себе более живой, человеческий ритм. Эта статья о том, как снижать самокритику и стыд через практики самосострадания (подход, имеющий развитую теоретическую и исследовательскую базу), а также идеи «простых» радостей, которые поддерживают вас только потому, что они подходят именно вам, а не придуманы обществом. А то, что приносит капитал, так это активная деятельность в идеях успеха и вечной продуктивности. В таком контексте Новый год
— не просто календарная отметка, ритуал, важный для людей праздник, а реклама подведения итогов в стиле KPI, сезон витрины «лучшей версии себя», покупки «правильного праздника» и себя правильных в нем. И тогда вместо культуры праздника, близости, рефлексии, выдоха мы попадаем под ощущение контроля, напряжения, спешки, где кто-то «сверху» как будто оценивает нашу нормальность, эффективность и подбивает смотреть на нашу историю года как на то, что (не)эффективно, достаточно, дорого-богато. При этом давление «потреблять и успевать» не исчезает вместе с курантами: январские распродажи и рекламный шум продолжают подталкивать к покупкам и сравнению себя с «идеальными» историями вокруг. Психологически послепраздничный период часто усиливает социальное сравнение в соцсетях и FOMO (страх упустить важное)
— исследования связывают эти процессы с ухудшением субъективного благополучия и эмоциональной усталостью. Дополнительно срабатывает «норма счастья»: чем сильнее ощущается социальное ожидание быть радостным и «правильно» проживать события, тем выше риск снижения благополучия и разочарования в себе. Наконец, середина зимы — это еще и сезонный фактор: у части людей снижение настроения и энергии может укладываться в рамки сезонного аффективного расстройства (SAD), которое чаще проявляется в зимние месяцы. В преддверии Нового года нас окружает огромное количество стимулов: реклама, события, предложения, социальные сети, идеи других людей, витрины и т.п. Легко потеряться в своих желаниях, намерениях и ценностях. И на это довольно сильно влияет сама по себе культура капитализма. Этот комментарий подготовила Виктория Нгуен — психолог центра «Психология по-человечески», интегративный терапевт, работает с утратой, кризисами и укреплением чувства себя. https:/ /ppch.info/viktoria-nguen ” — это социальная и экономическая система, одним из главных феноменов которой становится стремление к увеличению капитала и получению прибыли. Капитализм
Философ Мишель Фуко обращал внимание общества на то, как власть работает не только сверху через запрет, но и через предписанную норму самоуправления: место, где мы начинаем мониторить себя сами. Современная неолиберальная рациональность создает представление о себе как «предпринимателе себя» («Neo-Liberal From ‘Entrepreneur of the Self’ to ‘Care of the Self’: Neo-Liberal Governmentality and Foucault’s Ethics Governmentality and Foucault’s Ethics Andrew Dilts, Loyola Marymount University, 2011). Жизнь в таких идеях рисуется инвестиционным проектом, а праздники типа дня рождения, Нового года — квартальный отчет. Например, в декабре тот же FOMO (fear of missing out — «синдром упущенной выгоды») становится сезонным видом спорта, и если в этом году мы переживаем усталость, горе, эмиграционную турбулентность, депрессию, то этому совсем нет места и это только усиливает чувства «я не попадаю, я не совпадаю, не принадлежу этому сообществу». Наверняка можно заметить, что такие идеи чаще всего не мотивируют, зато прекрасно рождают чувство несоответствия, нетаковости («The differential roles of shame and guilt in the relationship between self-discrepancy and psychological maladjustment», Hyunjoo Oh 1, Dong-gwi Lee 1, Hunggu Cho, 2023 г.). Даже если нам самим важно подвести итоги, оценить какие-то свои классности и ошибки, это здорово и полезное делать НЕ через самобичевание. Если смотреть на это так и замечать эти предписания, можно заметить в себе усталость, грусть и даже гнев на такое давление контекста. И хорошо дать место этим чувствам, чтобы дальше ответить собой и осознанно на контекст, с которым мы не согласны. Что мы можем «слышать» из этой системы вокруг и внутри себя:
нормальные люди за этот год…
ты должна успеть то … и это …
ты что не радуешься, не подводишь итоги?
… (вставьте свое) Потому что эффекты таких внутренних и внешних посылов:
гиперконтроль и «идеальные» итоги, подготовка, покупки как саморегуляция (“надо срочно создать праздник”, «нужно выглядеть классными»), резкие обещания себе в Новый год, не состыкованные с реальными желаниями, ценностями и смыслами, избегание и охранительное поведение (отказ от итогов и рефлексии вообще только, чтобы не смотреть, не раниться, а не потому что не важно, не хочется), запреты себе в еде, подарках, радостях к праздникам и Новому году, если что-то кажется «было не так», хроническая усталость и самокритика. ” Поэтому давайте искать альтернативы! Что мы можем предложить себе вместо напряжения, долженствования, спешки и нелюбви?
Какие для меня важны вещи в праздники? Чего хочу я, а чего другие? Где мы совпадаем и творим вместе, а где я слышу «нет» внутри себя? От чего из одобряемого вокруг я хочу отказаться, модифицировать?
Какой темп мне важен сейчас? На что я хочу и буду обращать внимание в это время?
Тут мы сдвигаемся с критерия успешности: не сколько мы сделали, а чему то время, что у нас есть на жизнь, отношения, чувства и действия, мы хотим посвятить? Как мы хотим вообще ощущать себя как люди в жизни и в праздники? Что может поддержать такое предпочитаемое состояние? Сегодня мы знаем, что фокус на внутренних целях (связанность, дружба, духовность, …) связан с бОльшим благополучием, чем фокус на внешних вроде богатства, славы, внешней привлекательности (Beyond intrinsic and extrinsic motivation: A meta-analysis on self- determination theory’s multidimensional conceptualization of work motivation, Organizational Psychology Review, 2021; The relationship between materialism and personal well-being: A meta-analysis, Helga Dittmar, Rod Bond, Megan Hurst, Tim Kasser, 2014 г.) Поэтому здорово сменять фокус с того, какими мы должны быть, на то, какие свои человеческие потребности, желания, ценности мы хотим поддержать (отношения, веселье, горевание, празднование, любовь, интерес, …). Тогда рефлексия года — это, скорее, свидетельствование своей жизни, нежели оценка. 1. Смена фокуса и экзистенциальные смыслы Возьмем к нам в помощь слова Кристин Нефф, исследовательницы самосострадания:
«Чтобы проявить к себе сострадание, нужно сначала понять, что мы страдаем. Мы не можем исцелить то, чего не чувствуем», «В отличие от самокритики, вопрошающей, достаточно ли ты хорош, самосострадание спрашивает, что для тебя хорошо». 2. Самосострадание как антидот к стыду и насилию В самосострадании мы и не бросаем себя, не даем себе избежать важного, и не уничтожаем себя за ошибки, за неидеальность и трудности. В самосострадании мы видим влияющий на конец года и его проведение контекст, внешние обстоятельства и помогаем себе обойтись с внутренними.
С чем непростым я столкнулась/ся за это время? Где было бы здорово посочувствовать себе, дать себе внимания и справедливого отношения?
Где было бы замечательно порадоваться за себя и выразить гордость? Что я поддержал/а в своей жизни в этом году?
Если мне важны какие-то цели, дела, планы, то, где я проявляю, скорее усилие и смелость, а где насилие?
Что для меня хорошо сегодня и в праздники? Позамечать, а что значимого и дорогого у нас есть, что не связано с покупками, материальными вещами и вещественными результатами? Часто мы вспоминаем тут про: отношения и связи, игры, празднование, танцы и домашнее караоке, самодельные штуки, объятия, театр дома, прогулки и природа, разговоры, смех, разделенная грусть, придумать странные наряды из всего, что есть дома, устроить необычный ритуал, придуманный самими нами, вместе порисовать и обсудить вопросы интересные для близости, поздравить соседей и поговорить с ними, проявление самозаботы и заботы к другим. 3. Бесплатный кайф и радости Так что с Новым годом, дорогие читатели! Будьте с собой и близкими нежными, проведите это время в контакте со своими важностями. То, какие смыслы для нас имеются в праздники, помогает нам понять, что хочется поддержать, к чему проявить особое внимание. Мы можем делать, что угодно, помогая разным идеям и задумкам обрасти чем-то новым и осознанным для нас про праздник или про что-то другое (память, завершение, инициация, например).
Поставьте таймер на 7 минут и выпишите минимум 20 «мини-радостей», которые не требуют денег. Пример: теплый душ, прогулка в парке, 10 минут тишины, любимая музыка, объятия, проветрить комнату, чай с лимоном, растяжка, смотреть на небо, написать другу, убрать один небольшой угол, зажечь свечу, почитать 2 страницы. Затем выберите 3 пункта на ближайшие 48 часов и запланируйте, когда вы их сделаете. Попробуйте провести такой маленький эксперимент и после него проверьте, как изменилось ваше состояние, что приятного осталось в теле, в эмоциях, стало ли вы спокойнее и более наполненным. Упражнение «Список бесплатного кайфа» В январе, когда новогодний шум уже стих, у многих проявляется «послевкусие» декабря: усталость, ощущение, что «я не так подвел(а) итоги», сравнение себя с другими и импульс «срочно стать лучшей версией». Это эффект капиталистической логики продуктивности: праздник превращается в KPI, а внутри включается самоконтроль и самокритика вместо близости с собой и самоподдержки. Если вы узнаете себя в этом давлении — Виктория Нгуен, практикующий психолог и автор материала, поможет отделить навязанные стандарты от ваших реальных желаний и ценностей, снизить влияние внутреннего критика и вернуть опору на себя.
В работе Виктория опирается на подходы, которые помогают выходить из стыда и самобичевания через самосострадание (как навык бережного отношения к себе), а также на переориентацию с внешних «показателей успеха» на внутренние смыслы и потребности. Консультации с Викторией могут быть особенно полезны, если вы: ловите себя на сезонном FOMO и постоянном сравнении с «идеальными» историями; «отчитываетесь» за год как за проект и чувствуете, что праздник прошел мимо; пытаетесь «регулировать себя покупками» или жесткими обещаниями, которые не совпадают с вашим реальным состоянием.
Команда центра “Психология по-человечески” Записаться на консультацию к Виктории можно по ссылке, а по промокоду ЖУРНАЛ действует скидка 20% на оплату первой встречи.