Как научиться отдыхать? Почему отдых перестал быть простым?
Как не чувствовать вину за передышку, и по-настоящему восстановиться.
Смешно, но похоже, мы и правда разучились отдыхать. Или просто никогда этому не учились? Мы знаем, как планировать работу, достигать целей и составлять To-Do списки. Но у нас почти нет инструкций, как не делать ничего, да еще и так, чтобы не испытывать чувства вины за не–продуктивность. Интересный факт: нормы отдыха регламентируются на государственном уровне. Вдумайтесь, государству, которое, казалось бы, заинтересовано в максимальной производительности граждан, все же важнее другое. Оно ограничивает рабочее время: 40 часов в неделю, 28 календарных дней отпуска. Во Франции, например, официальная рабочая неделя всего 36 часов, а отпуск может достигать двух месяцев. Как так получилось, что отдых перестал быть “базовым минимумом”, а стал “роскошным максимумом”? Отдых превратился в навык, которым нужно овладеть. Если даже государство устанавливает обязательные нормы отдыха, признавая, что без этого мы просто неэффективны — почему бы не ввести такие правила для самих себя? Вот несколько простых, но неожиданных правил, которые помогут действительно восстановиться. Или хотя бы попробовать. Вдруг получится. Как так получилось, что отдых перестал быть “базовым минимумом”, а стал “роскошным максимумом”? Отдых превратился в навык, которым нужно овладеть. Если даже государство устанавливает обязательные нормы отдыха, признавая, что без этого мы просто неэффективны — почему бы не ввести такие правила для самих себя? Вот несколько простых, но неожиданных правил, которые помогут действительно восстановиться. Или хотя бы попробовать. Вдруг получится. Дорогой дневник! 4 июня Кажется, я снова забыла, как это — просто отдыхать. Телефон пиликает даже в выходной, голова варится в рабочих задачах, и даже лежание на диване почему-то не приносит облегчения.
Я говорю себе: "Вот закончу проект, и тогда отдохну". Потом говорю: "Ну ладно, вот на выходных". Потом: "Ну, в отпуске точно". А отпуск... он тоже иногда превращается в гонку за впечатлениями, списками “надо успеть” и фотогеничными завтраками в отелях. И кажется,в этом отпуске я еще больше устану… Этот комментарий подготовила Ольга Крячкова, психолог центра «Психология по-человечески», специалист по родительским фигурам, ведущая группы “При чем тут родители” в ППЧ. ppch.info/olga-kriachkova ” Хочу поделиться несколькими правилами, которые могут очень сильно повлиять на качество жизни. По своему собственному опыту и опыту работы с клиентами я знаю, что правильно отдыхать нужно учиться. Смена деятельности, переключение на другую работу или учебу, саморазвитие, путешествие в турборежиме, то есть так называемый активный отдых, после которого нужен еще отдых, не считается полноценным. Настоящий отдых всегда направлен на восстановление и накопление сил.
Если вы не оставите в своем графике времени на отдых, вы и не отдохнете (сюрприз!). Игнорировать потребность своего организма в восстановлении — все равно, что не замечать мигающую лампочку топлива, когда вы ведете машину. Рано или поздно она остановится, и ни криками, ни уговорами вы не сдвинете ее с места. Отдых — это бензин, благодаря которому мы движемся. Важно приучиться регулярно заправлять свой бак и понимать, на сколько его хватит. Каждый день
Следите за тем, чтобы в работе были перерывы. Даже когда горят дедлайны, передышки нужны. Выделяйте себе свободное время в конце дня и занимайтесь тем, что лучше всего поможет расслабиться именно сейчас Каждую неделю
Чтобы нормально функционировать, нужно дать себе хотя бы один полноценный выходной в неделю. На всякий случай проговорю, что выходной — это такой день, когда мы не работаем, не занимаемся бытовыми делами и в целом не напрягаемся Каждый год
Человечество придумало отпуск — время для законного отдыха. Если вы будете не вылезать из рабочей почты или проведете все дни в суперактивном путешествии, не дав себе возможности выдохнуть, не удивляйтесь, что сил у вас после такого отпуска не прибавится. Отдых нужно планировать так же, как и дела. Отдыхать нужно вовремя. Отдых должен быть регулярным. Дорогой дневник! 5 июня Я вдруг поняла, что у меня есть свободный вечер. И что я не знаю, что с ним делать. Как-то неловко стало. Почти тревожно. Захотелось срочно «провести его с пользой», например, убраться, что-то посмотреть «по саморазвитию», сделать пару рабочих набросков «на завтра». Но я остановилась. Попробую научиться отдыху, как я училась раньше. Просто остановлюсь и посмотрю, что будет. Если вы относитесь к тем, кто считает отдых роскошью, а не необходимостью, возможно, стоит взглянуть на него под другим углом. Современные исследования подтверждают: недостаток отдыха не только ухудшает самочувствие, но и снижает эффективность работы.
Исследования показывают, что сотрудники с плохим качеством сна совершают на 30% больше ошибок и теряют концентрацию быстрее, чем их выспавшиеся коллеги. Это приводит к снижению производительности и увеличению риска ошибок на рабочем месте. Кроме того, хронический недосып связан с ухудшением когнитивных функций, включая внимание, память и способность к принятию решений. Это особенно критично для специалистов, чья работа требует высокой концентрации и точности. Книги отвлекают нас от реальности, позволяют из нее убежать, при этом, когда мы читаем истории других людей, мы рефлексируем о собственной жизни, встречаемся со своими чувствами, воспоминаниями, мечтами. Не важно, какую именно книгу мы выберем для отдыха, главное, чтобы она могла погрузить нас в состояние потока, то есть увлечь настолько, чтобы мы потеряли чувство времени. Мы существа, конечно, социальные, но иногда устаем от общения, особенно в условиях жизни в большом городе и нахождения на связи в режиме 24/7. Даже экстраверты в среднем считают время, проведенное в одиночестве, более полезным в плане отдыха, нежели время, проведенное с другими людьми. В городской среде нас окружает слишком много визуальных и звуковых стимулов, и это приводит к перегруженности информацией. На природе мы можем побыть в тишине среди красивых и умиротворяющих пейзажей, отвлечься от повседневных забот и прислушаться к себе. Когда требуется отдых, попробовать включить что-нибудь умиротворяющее и расслабляющее, а потом перейти к более энергичной музыке, пропорционально изменению состояния. Можно даже составить плейлист "Для отдыха" со своими любимыми треками. Безделье обществом традиционно порицается, и у многих сложные отношения с отсутствием активности. Когда мы чем-то заняты, то мечтаем о возможности ничего не делать, а как только освобождаемся от дел, тут же стараемся снова себя чем-нибудь загрузить. Нам нужны тайм-ауты, чтобы сохранять ресурс. Даже самые короткие передышки (откинуться в офисном кресле и закрыть глаза на несколько секунд, попить чай, ни на что не отвлекаясь, просто полежать на диване, смотря в потолок) имеют положительный эффект. Чтение Уединение Время на природе Музыка Ничегонеделание ТОП-5 способов хорошенько отдохнуть
Возьмите лист бумаги и ответьте на три вопроса. Или... просто представьте Если бы мое лето было цветом, то каким Если бы у лета был саундтрек, то что бы играло Если бы отдых был предметом, что бы это было (камень, стакан лимонада, шляпа, гамак)? Упражнение “Лето в трех образах” Иногда недостаточно просто спросить себя в лоб: «Что тебе хочется успеть за лето?» Мозг тут же начнет составлять список дел, выбирать между поездками и думать, как сделать отдых полезным. А душа в это время тихонько отходит в сторону и ждет, когда ее спросят по-настоящему. Попробуйте сделать это простое упражнение, которое займет у вас буквально пять минут. Попробуйте не отвечать рационально, а позволить внутренним образам всплыть сами собой. Цвет, музыка, предмет — все это может рассказать о вас больше, чем кажется. И подсказать, каким может быть ваш настоящий, качественный отдых. Теперь посмотрите на эти три образа, что они говорят о вас? О чем напоминают? Возможно, это подсказка, какого отдыха вам сейчас больше всего не хватает. Если бы мое лето было цветом, это был бы приглушенный желтый, как будто солнечный свет льется сквозь занавеску. Если бы у него был саундтрек, это, наверное, "Norah Jones — Sunrise", простая расслабляющая музыка на повторе.
А предмет — плетеное кресло на веранде, там еще рядом на столике лежит недочитанная книга, просто потому что ее можно не дочитывать. О чем это говорит?
Хочется не ярких впечатлений, не галочек в списке, а тишины, простоты и ощущения, что ничего не нужно, можно просто почиллить и расслабиться. Похоже, это и есть отдых, который нужен прямо сейчас. Давайте использовать время для отдыха не для того, чтобы ставить еще больше отметок на карте, не для того, чтобы вычеркивать дела из километровых списков, что я хочу успеть во время отдыха. Это шанс немного замедлиться, вернуться к себе, нащупать ритм, в котором дышится легче. Пусть это будет время, в котором можно не только восстанавливаться, но и вспоминать, как это просто жить, чувствовать, быть. чтобы показать, как может выглядеть результат упражнения. Просто ради интереса, а не для того, чтобы показать правильный ответы. Мы попросили нашего психолога сделать это упражнение, Углубиться в тему: Команда центра “Психология по-человечески” Если вы чувствуете, что отдых дается с трудом, а усталость стала фоновым состоянием, возможно, пришло время обратиться к психологу. В нашем центре «Психология по- человечески» работают специалисты, которые помогут вам разобраться, почему отдых вызывает тревогу или вину, и как научиться восстанавливаться без чувства долга. Мы подбираем психолога под ваш запрос, учитывая личные особенности и предпочтения. Записаться можно на сайте или через нашего менеджера с психологическим образованием, который поможет выбрать подходящего специалиста. Промокод ЖУРНАЛ на первую консультацию дает скидку 20% / / В этом выпуске ведущие обсуждают, как не думать о работе 24/7 и почему отдых — это не роскошь, а необходимость. Они делятся личными историями и размышляют о том, как научиться отдыхать без чувства вины, что перекликается с темами, поднятыми в вашем письме. Подкаст “Потрещим по швам”
— Отпуск по обмену / / В этом видео Анна Якушенко, психолог и основательница ППЧ, расскажет про то, что делать, если все лень, какие есть причины лень и существует ли она на самом деле? YT-канал “Не слушай голоса” — А что если лень не существует?