Шведс тра кие диции FOMOvs Как устроена шведская философия lagom, которая учит находить баланс между желаниями и возможностями и жить без ощущения, что что- то упущено?
Мы все время куда-то торопимся. Боимся упустить лето, шанс, момент, жизнь. FOMO подстегивает: надо и все успеть, и отдохнуть, и красиво загореть. Но что, если остановиться?
И обратить внимание не на сториз всех подружек в инстаграм, а на… традиции Швеции. Там тоже лето, тоже люди, работа, семья. Только живут они как-то иначе, почему-то у них нет гонки, и они не хотят успеть все, везде и сразу. Может быть, поэтому они считаются более счастливыми? Этот страх может проявляться в различных ситуациях, включая социальную жизнь, карьеру, финансовые возможности, и особенно часто встречается в контексте социальных сетей, где люди часто видят "идеализированную" жизнь других. FOMO, или «Fear of Missing Out», — это психологическое состояние, которое выражается в страхе упустить что-то важное, интересное или выгодное. Шведы умеют жить без перегрузок и выгорания. Их философия Lagom чуть не пропагандирует жизнь «в самый раз»: не слишком много, не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно. Идеи Lagom проникают во все сферы жизни и руководят принципами питания, работы, интерьера и в целом темпа жизни.
В Швеции не принято хвастаться переработками, здесь уважают границы и ценят баланс. Обед в одиночестве нормально. Закончить рабочий день в 17:00 — это нерушимое правило. А что, если нам тоже позволить себе не бежать, не хватать, не «успевать», а жить в ритме, который дает нам счастье и радость жизни, а не изматывает?
А вот что говорят исследования: образ жизни, встроенный в шведскую культуру, помогает снижать уровень стресса, поддерживает психическое здоровье и способствует чувству удовлетворенности, и заметьте, они не стремятся к ярким эмоциональным впечатлениям и не гонятся за всеми успехами мира одновременно. По данным OECD Better Life Index, средняя продолжительность жизни в Швеции — около 83 лет (85 лет для женщин, 81 год для мужчин), что выше среднего по OECD. Страна стабильно входит в число лидеров по уровню общего благополучия, удовлетворенности жизнью и психического здоровья. Исследования показывают, что равномерный темп жизни, характерный для скандинавских стран, снижает уровень тревоги и выгорания. Согласно отчету World Happiness Report, шведы входят в топ-10 самых счастливых наций мира. Среди факторов — ощущение безопасности, социальная поддержка, равенство и… отсутствие привычки перерабатывать. Философия Lagom — это не просто красивая идея, а образ жизни, который помогает жить в ритме, где хватает времени и на работу, и на отдых, и на себя. Исследования показывают: регулярные перерывы, умеренность в потреблении и уважение к личным границам способствуют более высокому уровню удовлетворенности жизнью и снижению стресса. Продолжительность жизни и благополучие Баланс и ментальное здоровье Этот комментарий подготовила Алина Колесникова, психолог центра «Психология по-человечески», гештальт-терапевт, специализируется на вопросах эмиграции. ppch.info/alina-kolesnikova ” Про летний FOMO Лето. Кажется, что оно уже наступило, и пора отдыхать. А ты все еще работаешь. Открываешь запрещенные или незапрещенные соцсети, а там кто-то лежит на пляже в Анапе, кто-то получил визу и пьет вино у моря в Италии, наслаждается закатами. Кто-то идет на пикник, кто-то катается на лодке. И когда ты на это смотришь, вдруг щемит в груди. Возникают мысли: «А я что?», «А я все упускаю», «Я не там, а здесь», «Моя жизнь проходит зря». FOMO (fear of missing out) особенно коварен летом. Его уровень у активных пользователей соцсетей возрастает примерно на 40%, потому что существует стереотип: летом нужно жить по-настоящему. Все всегда ждут лета — вот, мол, сейчас вздохну полной грудью, и начнется настоящее. А этот самый «вздох» почему-то не случается. Зато у других полным-полно таких «вдохов». Как она ощущается? Как внутреннее беспокойство. Как навязчивые мысли о том, что я живу неполную жизнь. Я начинаю себя сравнивать и, как следствие, обесценивать. Думаю: «У всех насыщенно, лето, кайф, а у меня скучно, грустно, ничего нет».
Еще тревога может проявиться как попытка охватить все сразу: побывать везде, составить кучу планов и списков. Мне нужно и на море съездить, и на дачу, и на пикник с друзьями, и на велосипеде покататься, и спортом заняться, и в бар сходить, и еще куда-то. Все срочно и сейчас. В итоге вы пытаетесь выполнить хотя бы часть из этого, а удовольствия нет, настроения тоже.
И остается ощущение неудовлетворения. FOMO — это не столько про желание, сколько про контроль. Про страх упустить жизнь.
Про желание завладеть ею полностью, все успеть. Но на самом деле, хочется просто почувствовать свою жизнь, уменьшить тревогу, убедиться, что мой выбор не напрасен. Что я не зря трачу на него свою жизнь. Это — иллюзия контроля. Но самое страшное, что в попытке получить все мы рискуем не получить ничего.
В зависти, в переживаниях о том, что «все упущено», мы постепенно отказываемся от своей жизни. От своего лета. Потому что все это не про море и не про горы. Это про нашу экзистенциальную боль:
про конечность жизни. Мы ограничены и не можем получить все сразу. А значит, нужно учиться выбирать. А значит, от чего-то отказываться. Если я с семьей, то я выбрал быть с ними. Если я выбрал мужа или жену, родил ребенка, у меня, возможно, нет возможности поехать за границу или на юг. Если я женился, то не хожу на свидания. Если я решил зарабатывать, то сейчас, возможно, не время отдыхать. Если я отдыхаю, то, возможно, не зарабатываю миллионы. Во-первых, важно признать тревогу:
«Я боюсь что-то упустить. Я хочу все. Мне многое важно. Я хочу насыщенную жизнь». Во-вторых, стоит задать себе вопрос:
А как я действительно хочу прожить это лето? Радостно? Спонтанно? Устойчиво? Спокойно? Что именно я хочу? Дальше посмотреть на свою реальность, без сравнений. Что у меня есть? Квартира — съемная или своя? Партнер, семья, друзья, возможности? Деньги в кошельке. Окно, за которым своя картинка. На основе этого сделать выбор. Не в сторону идеального, а в сторону возможного. Это все про то, чтобы узнать, а что в моей жизни вообще есть без оглядки на других. Потому что FOMO он не в настоящем, а в том будущем, которое не случится. А нас в этом будущем нет, мы-то ведь здесь. И как только мы оказываемся здесь, ощущение «упущенности» исчезает вместе с этим «там». ” Как же помочь себе?
Как прийти к долгожданному состоянию присутствия? Что я могу этим летом?
Сходить в парк и устроить там классный пикник.
Может, я просто хотел почитать, и не важно, где.
Может, хочу гулять. Сел на транспорт, поехал, сел на скамейку, читаю, наслаждаюсь.
А может, мне нужно драйва, тогда дискотеки мне в помощь!
Наше время дает массу возможностей при ограниченном времени. Но несмотря на это, мы можем находить приятное в настоящем, радоваться и проживать свою жизнь. Не упускать ее, а быть в ней. мы не обязаны все успевать. Можно вообще ничего не успевать. И многие так живут. Потому что взрослая жизнь устроена так, что мы постоянно что-то не успеваем. Важно понимать: Три шведские привычки, 1. Fika — пауза как ритуал
Попробуйте: ввести в день 10–15 минут «ничегонеделания» без экрана, без задач, просто с собой. В Швеции принято несколько раз в день устраивать fika — небольшую паузу с кофе и булочкой. Только это не для того, чтобы поесть, это чтобы взять передышку. Шведы считают: чтобы работать продуктивно и жить в удовольствии, нужно останавливаться.
3. Простота – это стиль жизни
Попробуйте: вместо сравнения, у кого что лучше и класснее, замечать, что уже есть. Найти радость в том, что под рукой. Ввести «достаточно» как меру удовлетворенности. Шведы выбирают простоту во всем: в быту, в одежде, в потреблении. Им важно, чтобы было «достаточно», а не «максимально». Не обязательно ехать на Мальдивы, можно пойти наозеростермосомчая.
2. Личное времянеприкосновенно
Попробуйте: задать границу, когда ваш рабочий день заканчивается. Не отвечать на письма ночью. Ставить себя в приоритет, неиспытываявины. После 17:00 в Швеции стараются не звонить по работе и не назначать встречи. Вечер — это про дом, тишину, близких. И никто не стесняется сказать: «Я не могу, у меня личное время».
которые можно перенять, чтобы жить устойчивее и спокойнее. Техника«Чтоуменяесть?» Когда ощущение упущенности подступает, мозг фокусируется на дефицитах. Он как будто все время смотрит через щелку в заборе: «там» ярче, веселее, лучше. Эта техника помогает переключить внимание с «чего нет» на «что уже есть», заземлиться в реальности и снизить тревожность.
Сказать себе: «Это мое. Этого сейчас достаточно. Я в своей жизни. Я не опаздываю.» Закрепите чувство «достаточности». Что у меня уже есть в этом лете?
(например: “У меня есть время вечером. У меня есть окно с солнцем. У меня есть кофе с подругой.”)
Где я сейчас? Что вокруг?
(перевести внимание в детали — цвета, запахи, звуки)
Что из этого мне хоть немного приятно?
(можно даже на 5%, но это уже контакт с удовольствием) Ответьте на вопросы: ” и стало так спокойнее. До этого было ощущение, что у всех что-то происходит, а у меня будто ничего. Села, выдохнула, начала перечислять, что у меня есть. Оказалось, у меня есть чай с мятой с дачи, любимая книга, окно с вечерним светом, собака рядом и тишина. Я как будто вернулась к себе.» Я попробовала сказать себе «Этого сейчас достаточно» — Мария, 29 лет Давайте использовать лето не как марафон впечатлений, а как время, чтобы выбрать свой ритм. Не обязательно уезжать в Швецию, чтобы почувствовать lagom, «в самый раз» можно найти и дома. Попробуйте сделать чуть меньше, но с большим вниманием. Не планировать все заранее, а идти туда, куда зовет настроение. Позволить себе не сравнивать, не догонять, а быть в своей жизни, такой, какая она есть. Потому что отдых — это не побочный эффект эффективности, а способ вернуть себе себя. Команда центра “Психология по-человечески” Если вам сложно отпустить контроль, тревожно остановиться или постоянно кажется, что вы «не там и не с тем», возможно, это сигнал, что пора перезагрузиться. В центре «Психология по-человечески» мы помогаем клиентам находить баланс между «надо» и «хочу», замедляться, не теряя себя. Мы подбираем психолога под ваш запрос и ритм жизни: у нас работает больше 30 специалистов. Записаться можно на сайте или через нашего менеджера. Промокод ЖУРНАЛ на первую консультацию дает скидку 20%