Думскроллинг как социальные сети влияют на наше психологическое состояние?
Итак, мало нам тревог в жизни, так мы еще и постоянно листаем соц.сети, которые нас еще больше нервируют. Представьте, насколько изменился мир за последнюю тысячу лет, мы не передвигались с такой скоростью на транспорте, еду нужно было вначале вырастить, а не просто заказать доставку, и никаких уведомлений на телефоне. Тишь да благодать. Наш мозг заточен на спокойствие, и, несмотря на современный ритм жизни, мы все еще ищем дополнительную стимуляцию в соц.сетях, бесконечно пролистывая ленту. В этом выпуске журнала давайте разберемся с тем, что такое думскроллинг, термин который стал популярным во время пандемии, когда многие люди ежедневно погружались в новости о вирусе, ограничениях и других неприятных событиях, не осознавая, насколько это воздействует на их психику. Наш мозг устроен таким образом, что он склонен искать информацию, которая может помочь нам выжить или быть полезной в конкретной ситуации. В эпоху цифровых технологий новости, мемы и сообщения в социальных сетях молниеносно поступают прямо к нам в смартфон. Отсюда и создается эффект «информационной перегрузки», в которой мы теряем способность фильтровать важное от несущественного, и попадаем в состояние тревожного думскроллинга. Когда мы сталкиваемся с тревожными новостями, мы инстинктивно ищем больше информации, пытаясь понять, что происходит и как это влияет на нас. Таким образом мозг как будто бы фиксирует нас на одной теме, которая вызывает очень много напряжения, мозгу хочется определенности и понимания ситуации, поэтому мы все больше и больше становимся поглощенными смартфоном, что запускает порочный круг: чем больше мы тревожимся по поводу обстоятельств, тем больше мы ищем информации, которая тревожит нас. Что такое думскроллинг? Думскроллинг (от англ. doomscrolling) — это процесс бесконечного и зачастую бессмысленного прокручивания новостной ленты, чтения тревожных или негативных заголовков, особенно в социальных сетях, которые ухудшают к эмоциональное состояние человека. Цель думскроллинга — поиск информации, часто без конкретной цели, порой даже без осознания того, что мы смотрим и зачем. Вот несколько интересных статистических данных про повышению активности в соцсетях во время кризисных событий:
В обзоре исследований выяснилось, что использование соцсетей по всему миру во время пандемии COVID‑19 выросло примерно на 20 % по сравнению с периодом до пандемии.
В исследовании на платформе Twitter было зафиксировано резкое увеличение активности: показатель вовлеченности на аккаунтах экспертов и властей резко выросли в период кризиса.
В обзоре исследования по думскроллингу установлена связь между повышенным временем, проведенным в соцсетях и на новостных ресурсах, и ухудшением эмоционального состояния (больше тревоги, ниже благополучие).
Люди, которые склонны к думскроллингу, часто чувствуют себя уставшими и подавленными, даже если они не осознают причины этого состояния. На фоне постоянного избытка информации возникает эмоциональное истощение. Чем больше человек проводит времени в соц.сетях, тем хуже его сон. Что понятно: если читать тревожные новости перед сном, то становится труднее уснуть.)) Бесконечное прокручивание ленты может стать причиной прокрастинации, когда мы теряем время, бездумно скролля ленту, вместо того чтобы заниматься более важными задачами. А в итоге действительно важные дела остаются несделанными. Как пандемия повлияла на наше взаимодействие с соц.сетями? Прошло пять лет с тех пор, как мы пережили Covid. Да-да, пять лет, представляете! Вместе с тем, это очень интересный период: теперь мы можем по-настоящему отследить влияние этого мирового события на нашу жизнь и оценить реальные последствия. Давайте посмотрим, что изменилось за эти пять лет в культуре пользования соц.сетями.
Во время пандемии многие люди стали гораздо больше времени проводить онлайн, в том числе в соцсетях. Например, это исследование показывает, что использование соцсетей значительно увеличилось во время карантина: доступ к социальным сетям и мессенджерам привел как к поддержке (социальная связь), так и кросту тревоги.
Появилась новая функция соц.сетей: люди стали использовать соц.сети, чтобы понастальгировать, например, чтобы погружаться в архивы, смотреть старые видео, слушать старые песни, это послужило эмоциональным ресурсом.
Вместе с ростом использования возросли и проблемы: распространение дезинформации, и, как следствие, увеличение тревожности. Повышается ощущение нервозности и тревожности. Особенно это становится заметно, когда человек не может остановиться и продолжает искать все новые и новые сообщения. Как думскроллинг влияет на психику?
Как наши психологи справляются с думскроллингом? ” ” Если я ловлю себя на открытии соц.сетей без конкретной четкой цели я задаю вопрос: что мне на самом деле сейчас важно? Отписалась от всего что вызывает у меня тревожность и агрессию Это и новостные блоги, и какие-нибудь конкретные блогеры– хайпожоры или бесконечно успешные. Оно конечно не отменяет того, что Если меня что-то тревожит я скорее поговорю об этом с другом. Если мне нужна информация — я предварительно формулирую, что именно я хочу найти. А еще мне очень жалко собственного времени, я очень им дорожу и это останавливает лишний раз залезать в соц. сети. за каким-нибудь скандалом, но в остальном очень радостно и спокойно в душе после такого решения В чем моя потребность? раз в пару месяцев я подглядываю ” Отписалась ото всех новостных пабликов, вообще от всего, смотрю только одного блогера раз в пару недель. ничего не упускаю. После блокировки инсты стала заходить туда все реже и реже, потом стало просто неинтересно (у этого есть побочка выпадения из контекста жизни знакомых, но что поделать). Сейчас раз в пару месяцев могу зайти, естественно, ухожу в слезах от идеальной и счастливой жизни других людей, поэтому еще пару месяцев там не появляюсь. И слава богу, без всего этого гораздо спокойнее живется Все важные новости приносит муж, Анастасия Иванова Ксения Келль Анастасия Кутузова ” Я на той неделе установила себе таймер приложения на инстаграм)) это было лучшим решением той недели)) теперь инста сама лочится через 30 мин в день) Алина Листопад
Итак, простые советы, как помочь себе проводить меньше времени в соц.сетях: Ограничьте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей. Например, вы можете выделить для этого только определенные промежутки времени в день. Прежде чем начать читать новости или прокручивать ленту в социальных сетях, определите цель: вам нужно узнать что-то конкретное или просто расслабиться? Это поможет избежать бесцельного скроллинга. Постоянные уведомления от социальных сетей и новостных порталов могут отвлекать и подталкивать к мыслям о том, что вы что-то пропускаете. Отключив их, вы сможете контролировать, когда и что хотите читать. Наш мозг нужно «кормить», например, читайте книги, интересные статьи или следите за блогами на темы, которые вас вдохновляют. Регулярно занимайтесь медитацией, дыхательными упражнениями и другими методами снижения стресса, которые помогут вам вернуть контроль над эмоциями и состоянием. Установите временные ограничения. Сформулируйте запрос. Отключите уведомления. Найдите и другие способы получатьинформацию. Практикуйте осознанность. — это явление, которое спровоцировано нашей потребностью в определенности, когда вокруг тревожно, и в этом нам помогают новости. Однако важно помнить, что избыточное потребление информации, особенно негативной, может наносить вред нашему психическому здоровью. Чтобы защитить себя от этого вредного воздействия, нужно быть более осознанными и научиться контролировать, сколько времени мы тратим на новости и как это влияет на наши эмоции. Думскроллинг Команда центра “Психология по-человечески” Если вы ловите себя на зависимости от социальных сетей и уже не знаете, что можно предпринять, чтобы отлипнуть от экрана, то приглашаем вас на консультацию к нашим специалистам. Вместе вам удастся разобраться, какие потребности вы закрываете, когда так много времени уделяете социальным сетям, чем бы вам на самом деле хотелось заняться и как-уже-наконец-начать-жить-реальную-жизнь. А по промокоду Журнал вы получите скидку 20% на первую консультацию. Подобрать психолога можно по ссылке.
Выпуск этой недели: В этом видео Екатерина Старкова, психолог команды ППЧ, объясняет, что такое пищевая зависимость и почему она не про слабую волю. Говорим о том, как эмоции, стресс и запреты влияют на наше питание, почему «контроль» не решает проблему и с чего начать, чтобы выстроить здоровые отношения с едой.