активируемрежим Счастливого ребенка
Родитель: Родитель: Родитель: Родитель: Счастливый ребенок: Счастливый ребенок: Счастливый ребенок: Счастливый ребенок: Дел полно. Если отпустишь контроль, все развалится. Я боюсь, что без дисциплины мы снова сорвемся. Минутка — это несерьезно. Потом втянемся и потеряем темп. Хорошо. Десять минут… это немного. Что за игра? Можно я всего на минутку подышу и посмотрю на огоньки? А если наоборот? Если маленькая радость добавит сил и мы сделаем больше. Я не прошу отменить дела, я прошу чуть-чуть тепла. Тогда давай по-взрослому: ты остаешься рядом и держишь рамки, а я выбираю маленькую игру. Всего десять минуточек, а потом возвращаемся к плану. Давай нарисуем чудо из трех маленьких желаний. И ты поможешь мне выбрать одно, которое реально сделать сегодня. Поиграешь со мной? Впереди время, когда почти автоматически активируется часть, которая ждет чуда.
В воздухе появляется ощущение паузы между «было» и «будет»: хочется подводить итоги, строить планы и, если честно, то просто выдохнуть и позволить себе немного радости без объяснений и оправданий. Это особенный период, когда наш внутренний Взрослый и Родитель могут чуть отступить и дать место Ребенку. Именно здесь проявляется Счастливый Ребенок
— часть, которая умеет радоваться простым вещам, чувствовать безопасность, принимать заботу и быть спонтанной.
Давайте с позиции схема-терапии разберемся, как ведет себя счастливый ребенок, откуда берется это состояние и почему оно важно не только в праздники, но и в обычнои жизни, когда хочется больше живости, тепла и внутреннеи опоры. Также поговорим о том, что помогает Счастливому ребенку «проснуться», а что незаметно глушит это состояние даже в сезон огоньков и загаданных желаний. Это здоровое детское состояние, в котором человек чувствует себя в безопасности, любимым, принятым, свободным и нужным. Это та часть нас, которая сохранила способность к спонтанной радости, живому любопытству и глубокой вовлеченности в текущий момент.
В режиме Счастливого Ребенка мы способны радоваться, играть, верить в чудо, доверять и быть собой. Режим Счастливого Ребенка формируется в детстве, когда все базовые эмоциональные потребности ребенка были удовлетворены. Но к сожалению, это происходит довольно редко, поэтому одной из важнейших терапевтических задач является активация этого режима. Согласитесь, Новый год — идеальное время, чтобы дать разгуляться нашему внутреннему Счастливому Ребенку? Предлагаю достать свой самый красивый блокнот с дальней полки и сделать несколько упражнений, которые точно подарят вам настоящее новогоднее настроение. В схема–терапии, созданной доктором Джеффри Янгом, есть понятие “режима” — это преобладающее в данный момент эмоциональное состояние и поведенческая реакция на него. Можно сказать, это та «роль», которую наша психика включает в ответ на определенные ситуации. Помимо неполезных для человека реакций, существует ряд здоровых режимов, в которые и входит режим Счастливого Ребенка. Схема-терапия — это направление психотерапии, которое помогает понять и изменить устойчивые жизненные «схемы»: глубинные убеждения, эмоциональные реакции и привычные способы поведения, сформировавшиеся обычно в детстве или подростковом возрасте. Она особенно полезна, когда одни и те же трудности повторяются снова и снова, например, в отношениях, самооценке или выборе «не тех» сценариев. Метод объединяет идеи когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности, гештальт-подхода и психодинамических концепций, но делает акцент на эмоциях и потребностях. В работе терапевт помогает распознавать триггеры, «режимы» (состояния) и выбирать более здоровые способы заботиться о себе и строить отношения. Подробнее о схема-терапии можно прочитать на нашем сайте. Этот блок подготовила Валерия Соколова — клинический психолог команды ППЧ, схема-терапевт. Работает со сложностями в отношениях и травматичным опытом. ppch.info/valeria-sokolova ” Что такое режим Счастливого Ребенка? Зачем нам нужно активировать этот режим:
В режиме Счастливого Ребенка мы можем по-настоящему радоваться и не корить себя за свои эмоции, можем проявляться и чувствовать себя собой.
Мы не боимся проявлять инициативу, даем простор фантазиям, творчеству и креативу.
Мы можем отдыхать и получать удовольствие от отдыха, вкусной еды, восхищаться красотой вокруг, быть спонтанными и играть.
Активируем режим Счастливого Новогоднего Ребенка Вспомните самый счастливый и яркий момент из вашего детства, связанный с Новым годом. Это может быть реальное событие или даже образ из фильма или картинки.
Побудьте мысленно в этом образе: представьте в нем себя ребенком. Сколько вам лет?
В чем вы одеты? Вспомните елку, долгожданный подарок, бой курантов, скрипучий снег под ногами. Там точно было место для радости и улыбок.
Вспомните и составьте список, что вам нравилось будучи ребенком на новогодних праздниках: это может быть все, что угодно, от веры в чудо до запаха мандаринов.
Подумайте, что из этого списка вы можете воплотить в реальность в ближайшее время?
Представьте, что ваша Взрослая часть — это Дед Мороз. Напишите письмо себе взрослому: что бы вы хотели получить в подарок больше всего? Это необязательно должен быть материальный подарок, вдруг ваша детская часть попросит вас об отдыхе, о встрече с друзьями или о том самом новогоднем мультфильме? Попробуйте стать для себя заботливым родителем в этот праздник. Если устали, отдыхайте, если не хотите ходить в гости, не ходите. Ваша задача — не соответствовать чужим ожиданиям, а создать для своего Счастливого Ребенка теплый, безопасный и радостный праздник. Позвольте себе в этот Новый год побыть немного малышом. Именно эта часть знает, как по-настоящему верить в чудо, радоваться мелочам и чувствовать, что жизнь — это праздник. Пусть ваш Счастливый Ребенок найдет под елкой самый главный подарок
— ваше внимание и любовь. Конец декабря и первые дни января — не только культурный, но и психологический рубеж: исследования показывают, что такие «временные вехи» (вроде начала года) усиливают ощущение «новой главы» и повышают готовность начинать важные для себя изменения. В исследованиях, в которых ученые анализировали посты из соцсетей видно, что на Новый год (канун праздника и первые дни) в среднем возрастает доля слов с более позитивной окраской.
При этом важную роль играют именно ритуалы и семейные связи, оказалось, что в период зимних праздников в неблагоприятных семейных обстоятельствах обостряется ощущение конфликта, а в счастливых семьях, наоборот, возрастает ощущение благополучия. Сам период зимних праздников благоволит для того, чтобы создавать внутри себя ощущение Счастливого ребенка. В этом году мы приглашаем вас услышать чудо внутри себя: через игру, тепло и простые радости, которые возвращают опору и делают каждый день чуть светлее. Режим Счастливого Ребенка не требует больших событий — ему достаточно коротких периодов в безопасности, принятия и ощущения, что «мне можно радоваться».
И чем чаще мы даем себе это внимание через заботу, контакт, удовольствие и мягкие границы, тем меньше праздники зависят от внешнего сценария и тем больше превращаются в живое, настоящее чудо, которое становится ресурсом в обычные дни. Список счастливых дел, которые делают ребенка Счастливым:
Обнять близкого человека на 20 секунд.
Построить домик из подушек и пледа и устроить там чаепитие.
Нарисовать карту сокровищ и придумать мини-квест по дому.
Собрать “коробочку радостей” из приятных мелочей и записок.
Приготовить вместе с взрослым простое угощение и красиво его украсить.
Потанцевать под любимые песни, как будто выступаешь на сцене.
Поиграть на прогулке в “охоту на цвета” и найти по 5 предметов каждого цвета.
Сделать открытку или маленький подарок и подарить “просто так”.
Надуть мыльные пузыри и ловить их ладошками.
Придумать смешную историю по очереди, добавляя по одному предложению.
Устроить домашний театр и разыграть сказку с игрушками.
Провести вечер без экрана: настолка, пазл или разговор с какао.
Вспомнить в конце дня 3 маленькие победы и похвалить себя.
Сделать доброе дело: помочь накрыть на стол, полить цветы или покормить птиц.
Перед сном вспомнить 3 хороших события за день и сказать “спасибо” за них.
Если вы чувствуете, что радость никак не может включиться самостоятельно, а праздники как будто проходят мимо, внутри больше напряжения, чем предвкушения — это можно попробовать поменять в терапии. Валерия Соколова помогает наладить контакт с собой, снизить давление внутреннего Критика и мягко активировать ресурсные состояния, включая режим Счастливого Ребенка, чтобы в жизни стало больше тепла, живости и опоры. Команда центра “Психология по-человечески” Записаться на консультацию к Валерии можно через сайт «Психология по-человечески», а по промокоду ЖУРНАЛ на первую встречу действует скидка 20%. Узнать подробнее о Валерии можно по ссылке.